Vaše srdce nepřetržitě pracuje na pumpování krve v komplexním bludišti krevních cév vašeho těla. Pomáhá krev do vašich mozkových buněk a až k vašim prstům, zpracovává každou minutu více než 5 litrů krve.
Obvykle se to všechno odehrává, aniž si to ani nevšimnete. Pokud je váš oběh pomalý, přesto vzniknou problémy. Tyto problémy by mohly být lokalizovány buď na horním nebo dolním těle, a mohli byste zažít necitlivost v prstích, zadržování tekutin a nadýmání v nohách a celkový pocit únavy.
Získání nohy pohybující se pomocí některých jednoduchých cvičení může pomoci zmírnit vaše příznaky a dát trochu pep zpět do vašeho kroku.
1. Kotníkové pumpy
Dolní část nohy je náchylná k zadržování tekutin a otoku, což může způsobit bolesti dolních končetin a necitlivost prstů. Toto jednoduché cvičení dostává krev a lymf, které se pohybují zpět dolní končetinou, aby zmírnila tyto znepokojující příznaky:
JAK TO UDĚLAT: Od stoje, zvedněte se na koule vašich nohou a zvedněte paty tak vysoko, jak můžete z podlahy. Stiskněte lýtkové svaly v horní části po dobu 1 sekundy a pak dolů zpět dolů. Opakujte pro tři sady s 20 opakováními.
2. Flex, rozšíření a otočení
Pokud binging na vaší oblíbené přehlídce Netflix a necitlivost začne plíživý do prstů, nestlačte pauzu. Dokonce ani nemusíte vstát, abyste dostali nějakou krev proudící do vašich dolních končetin s tímto jednoduchým cvičením kotníku.
JAK TO UDĚLAT: Natahujte nohy přímo. Ukažte prsty, ohýbáním lýtkových svalů a sevřením čtyřkřídlých svalů podél stehenních stehen. Držte jednu sekundu a pak zatáhněte prsty směrem k vašemu obličeji. Opakujte 20 krát.
Dále přetočte každý člen kolem celého rozsahu pohybu jeden po druhém. Jděte jedním směrem na 10 kruhů a pak přepněte na 10 kružnic.
Opakujte každé cvičení pro tři sady.
3. Squats
Squats dostat všechny svaly vašich nohou pracovat na podporu oběhu a budování síly ve stejnou dobu.
JAK TO UDĚLAT: Postavte se svými nohami do hip-distance. Ohněte kolena a boky a sedněte si boky zpátky a dolů, jako byste seděli na židli. Držte si hrudník a ramena zpátky, když přivedete stehna dolů k paralelnímu, nebo tak nízko, jak můžete pohodlně jít. Stiskněte nohy, abyste se zvedli nahoru a postavili se. Opakujte pro tři sady s 10 až 15 opakováními.
4. Nohy nahoru do zdi
Nejen, že tato jóga představuje vynikající pro podporu oběhu a správné odvodnění tekutin z vašich nohou, je to také super relaxační. Proveďte to na koberci nebo položte cvičební podložku nebo deku pod sebe a pohodlně se ujistěte.
JAK TO UDĚLAT: Ležejte na podlaze na své straně a vysuňte své dno nahoru co nejblíže ke zdi. Převlékněte si na záda a roztáhněte nohy nahoru na stěnu. Držte dno na stěně. Prohýbejte nohy rovnoměrně nebo lehce ohněte v závislosti na své pružnosti. Zůstaňte zde pět až 15 minut.
