Pro dokonalé cvičení při vytváření svalů na horní části těla se podívejte na klasické vytahování. Toto jednoduché, i když často náročné cvičení staví svaly podél ramen a zad, stejně jako vaše paže a břišní oblast. Pokud nemáte pocit, že byste si koupili pullup kit z obchodu, ale raději byste si vytvořili vlastní, je to poměrně snadný DIY projekt, který vyžaduje pouze jednoduché nástroje a materiály.
Krok 1
Vyvrtejte díru do konců (oba) ze všech čtyř dřevěných prken o délce 10 stop a 2 palce. Vrtejte asi 2 centimetry od konce prkna. Otvor na jedné straně každé desky se hodí pro těžké kovové potrubí a otvory na druhé straně se vejde do háčku pro oči stroje.
Krok 2
Spusťte kovové potrubí těžké, asi 4 stopy dlouhé - skrz vrchní otvory každé ze čtyř prken, potom použijte potrubí pro potrubí na obou koncích trubky. Měli byste nyní mít všechny čtyři prkna kovovou trubku.
Krok 3
Zaskrutkujte háčky pro oči stroje do spodních otvorů. Háčky na obou levách většina prken musí čelit navzájem, zatímco háčky na pravé desce musí čelit navzájem.
Krok 4
Připojte čtyři karabiny, jednu pro každý oko. Připojte konce lehkého řetězce k karabinám, první řetězec je připevněn ke dvěma levémi prknům a druhý řetězec je připevněn ke dvěma pravým prknům.
Krok 5
Zvedněte zařízení pro vytažení pruhu a posuňte prkna od sebe, dvěma vlevo úplně vlevo a dvěma doprava napravo. Prodlužte spodní část prken tak, aby řetězy byly těsné.
Věci, které budete potřebovat
- 4 dřevěné prkna o délce 6 palců o délce 10 cm
- Vrtat
- 2 délky řetězu 5 stop
- 2 háčky na oči stroje
- 2 matice
- 2 podložky
- Klíč
- 4-nožní kovové potrubí (vysoká náročnost)
- Koncové kryty potrubí
- 4 karabiny, aby se vešly řetězy
