Dálková jízda je duševním sportem a příprava na 10-mílový běh trvá duševní a fyzickou disciplínou a tréninkem. Ať už máte závod na 10 mil za vlak, nebo chcete jednoduše chtít být schopni běžet 10 mil, můžete to udělat se správným přípravným a tréninkovým programem.
Základní běhy
Před tréninkem pro 10-míle běh, posoudit svou úroveň zdraví. Pokud běžíte pravidelně po dobu alespoň jednoho měsíce, budete mít od základny fitness centrum. Pokud nejste zvyklí na běh, začněte střídáním běžeckého a pěšího programu. Do pěti minut chůze, střídající se s pěti minutami běhu, například dokud nedosáhnete 30 minut. Přidejte ještě několik minut běhu do tréninku každý týden, dokud neběžíte alespoň tři míle bez chůze. Doba potřebná k práci na třílitrovou jízdu závisí na úrovni fitness a tréninku, ale plánujete nejméně šest týdnů, pokud jste nový.
Dlouhé běhy
Jakmile jste vybudovali běžící základnu a můžete běžet nejméně tři míle, začleňte do svého tréninku jeden dlouhý týden. Udělejte svůj první dlouhý běh ve vzdálenosti, která se rovná nejdelšímu tréninku v posledních dvou týdnech. Pokud jste uběhli až tři míle, proveďte například tříletý běh. Každý týden přidávejte jednu míli do své dlouhé jízdy, dokud nedosáhnete 10 mil. Bude to trvat sedm týdnů, než se vydat ze tříleté jízdy na 10 kilometrů.
Úvahy
Nesnažte se běžet daleko každý den, dokud nedosáhnete 10 mil. Dělat více než jeden dlouhý týden týden způsobí spoustu napětí na těle a zvýší vaše šance na vyhoření a zranění. Udržujte běhové vzdálenosti vašich základních tréninku a poté každý týden zvyšujte svůj dlouhý kilometr. Ujistěte se, že jste si alespoň jeden den odpočinku v týdnu, aby vaše tělo se zotavilo z běhu.
Opatření
Před zahájením běžného programu se poraďte s lékařem. Pokud máte nadváhu nebo máte zdravotní stav, může trvat déle, než dosáhnete tréninku 10 mil. Než začnete běžící program, ujistěte se, že máte dobrý pár běžeckých bot, které odpovídají vašim typům nohou a nácviku tréninku.
