Tibialis anterior je sice často přehlíženým svalstvem. Je to vaše svalstvo na svalovině, sval na přední straně dolní nohy. Tibialis anterior je zodpovědný za dorzální ohnutí vašeho členkového kloubu - vytáhněte horní část nohy k holení. Chcete-li tento sval pracovat, proveďte vzpřímený vzestup telat. Ačkoli mnoho cvičebních strojů se zaměřuje na tibialis anterior specificky, někteří dělají tento sval, zatímco se zaměřují na ostatní. Obraťte se na svého lékaře dříve, než začnete s jakýmkoli dalším rutinním cvičením.
Dorsiflexní stroj
Není pravděpodobné, že v mnoha tělocvičích najdete tento pevnostní stroj - ale existuje a jeho jedinou funkcí je pracovat na předním svalu tibialisu. Jedná se o malé zařízení s držadly, které drží desky s hmotností. Posaďte se na lavičku a nastavte dorziflexní stroj na nohy. Umístěte paty na pedál a posuňte horní část nohou pod vycpaný pruh. Zvedněte přední část nohou co nejvíce a udržujte si paty na pedálu. Pomalu dolů, dokud vaše prsty ukazují směrem dolů a opakujte.
Smith Machine
Stroj Smith je jedním z nejvšestrannějších součástí fitness vybavení v tělocvičně. Chcete-li pracovat s tibiálními předními na stroji Smith, umístěte pod tyč aerobní krok. Umístěte lištu přes ramena a postavte se na aerobní schůdku s patami na plošině a míčky nohou visícími. Zvedněte prsty tak vysoko, jak můžete od země, zvedání na paty. Pomalu dolů a opakujte.
Stažení nohy
Lisovačka je běžně používána pro práci svalových svalů a může být použita podobným způsobem k cíli předního svalu tibialis. Posaďte se do nožního lisu a položte nohy na horní část nožní desky s prsty po okraji. Udržujte nohy rovně; neohýbejte kolena. Zatlačte podpatky a přitáhněte přední část nohy zpět k tělu. Pomalu dolů a opakujte.
Stálý telecí stroj
Při mírném přizpůsobení polohy těla můžete použít stroj na zvedání telecí, který se zaměřuje na přední sval tibialis. Namísto toho, abyste se obrátili směrem dopředu, otočte a odvráťte od něj. Umístěte paty na plošinu s prsty, které visí. Umístěte podložky na ramena. Zvedněte prsty do vzduchu tak vysoko, jak můžete. Pomalu dolů a opakujte.
