Snažit se hromadit a zvyšovat hmotnost může znamenat konzumaci bílkovinných nápojů, které pomohou svalům obnovit a růst rychleji. Syrovátková bílkovina, což je vysoce kvalitní bílkovina získaná z mléčných výrobků, převážně z mléka, je běžným zdrojem bílkovin používaných při koktejlování a nápoji. Nicméně, pokud křídlovost bílkovinných nápojů je pro vás nevhodná, i když používáte verzi čokoládové syrovátky, existují způsoby, jak zlepšit chuť a konzistenci.
Krok 1
Nakrájejte prášek z syrovátkové čokoládové bílkoviny na lahvičku naplněnou několika dalšími přísadami, než je napojte jen na vodu nebo mléko. Smoothies mohou skrýt chuť bílkovinového prášku a současně vám dávají čokoládový nápoj.
Krok 2
Vystřihněte 1 čerstvý banán a 1 šálek jahod a promíchejte je s vaším čokoládovým práškovým syrovátkovým práškovým nápojem. Čerstvé ovoce může přidat sladkost spolu s mnoha vitamíny a minerály.
Krok 3
Do ranní ovesné vločky vložte lžíci nebo dva čokoládové syrovátkové práškové prášky. Cook ovesné vločky jako normální; prostě přidejte proteinový prášek, když přidáte vodu, aby byl prášek zcela promíchán do ovesné kaše. Spolu s přidanou bílkovinou získáte celá zrna a spousta vlákniny.
Krok 4
Smíchejte čokoládovou práškovou syrovátkovou prášku do 1 šálku vanilkového jogurtu pro krémovou a sladkou výživu, která je nyní nabitá bílkovinami.
Krok 5
Přidejte 1 polévkovou lžíci. z čokoládové omáčky ke zvýšení příchuti čokoládové syrovátky. Udržujte části čokoládové omáčky pod kontrolou, abyste se vyhnuli přidání tónu cukru nebo tuku na vaše bílkovinné nápoje, ale malé množství může zlepšit chuť.
Věci, které budete potřebovat
- Mixér
- 1 banán
- 1 šálek jahod
- Ovesné vločky
- Vanilkový jogurt
- 1 polévková lžíce. čokoládová omáčka
Tipy
- Vyhněte se použití přísad, které obsahují velké množství cukrů nebo tuků, aby se zabránilo tvorbě tuku spolu se svaly.
