Serotonin je neurotransmiter, který postihuje většinu mozkových buněk. Související s mnoha funkcemi, včetně pocitů, nálad, spánek, paměti a chuti k jídlu, serotonin ovlivňuje také svaly, endokrinní a kardiovaskulární systém. Když tělo funguje normálně, tryptofan, který je aminokyselinou, se převádí na 5-hydroxytryptofan, který se přemění na serotonin. Váš lékař může objednat testy, aby zjistil, zda máte nízkou hladinu serotoninu a zda vám může poradit s léčbou.
Symptomy a příčiny nízkého serotoninu
Symptomy nízkých hladin serotoninu zahrnují depresi, nespavost, úzkost, negativní myšlení, obezitu, bolesti a migrény. Příčiny nízké hladiny serotoninu zahrnují nutriční nedostatky, špatnou stravu, hormonální nerovnováhu, nedostatečné sluneční záření, nedostatek cvičení, stres, zažívací potíže, infekce, záněty, nerovnováha v krvi, kouření a užívání alkoholu.
Způsoby, jak zvýšit serotonin
Některé potenciální způsoby, jak zvýšit hladinu serotoninu, je cvičení nejméně několikrát týdně, vystavení se světlu, efektivnímu zvládání stresu, uvolnění, dostatečnému spánku a změnám ve stravě. Potraviny, které mohou pomoci zvýšit serotonin zahrnují krůtí, kuřecí, lososový, avokádový, pečený brambor, vlašské ořechy, cizrna, čočka, slunečnicová semena a dýňová semena. Nejen, že je důležité jíst správné potraviny, ale také je důležité jíst je často po celý den.
