Změkčování stolice zmírní bolesti a nepohodlí zácpy. Když se člověk stane zácpou, její stolice jsou těžké, takže je obtížné a bolestivé. Některé tvrdé stolice mohou zůstat v rektální klenbě, což zvyšuje nepohodlí. Většina zdravých lidí má trikrát denně a třikrát týdně střevní pohyby. Když se člověk stane zácpou, může být vyžadováno změkčení stolice.
Vlákno
Zvyšující se vlákniny ve stravě mohou mít velký rozdíl v pomoci zmírnit stolici. Primárním problémem, který často vyvolává zácpu a tvrdé stolice, je významný nedostatek vlákniny ve stravě. Podle FamilyDoctor.com, jíst více vlákniny je jedním z klíčů k léčbě zácpy. Vláknina působí tím, že zvyšuje objem stolice, čímž pomáhá střevám lépe se pohybovat; a držet více vody uvnitř stolice, což je měkčí a snadnější projít.
FamilyDoctor.com doporučuje jíst nejméně 2 šálky ovoce a 2? šálky zeleniny denně. Dietní vlákninu lze přidávat prostřednictvím konzumace obilných otrub, celozrnných chlebů, hnědé rýže, sušeného ovoce a fazolí. Muži a ženy by měli každý den dostávat 20 až 35 gramů vlákniny, aby se vytvořila měkká a objemná stolice. Skutečné množství potřebných vláken se bude lišit podle individuálních potřeb trávení.
Tekutina
Podle údajů Národního informačního informačního systému o trávicích onemocněních mají tekutiny velmi malý vliv na tvorbu objemu ve stolici. Jedná se o odpad z jídel, které se jedou, které produkují pevné látky nacházející se ve stolici. Pít velkou tekutinu je však velmi důležité, protože i mírná dehydratace může způsobit tvrdé stolice. Ve snaze zvrátit účinky dehydratace, tělo uchovává vodu tím, že jej odstraní z pevného odpadu, když stolice prochází střevem. To způsobuje, že stolička se ztíží. Osoba, která zažívá tvrdé stolice, by měla vypít denně 10 sklenic vody a vyhnout se tekutinám, které obsahují kofein nebo alkohol.
Cvičení
Během procesu přesunu ze žaludku do konečníku se potravinářské produkty metabolizují a voda se odstraňuje. Čím delší zůstane stolice v tenkém střevě a ve střevech, tím větší je množství vody, které se odstraní. Podle lékařů na klinice Mayo pravidelná fyzická aktivita pomáhá stimulovat kontrakce střevních stěn a snižuje množství času, který ve stolici zůstává ve střevech. Trávení se může zlepšit každých 20 až 30 minut denně, a to mírnou až středně těžkou aktivitou, jako je chůze, jogging, zahradnictví a veslování.
Čas
Tvrdé stolice jsou problémem, kterým čelí jak dospělí, tak i děti, které si v koupelně neužívají dost času na relaxaci a úplnou evakuaci střev. Podle lékařů na klinice Mayo by jednotlivci měli mít dostatek času na odpočinek v koupelně. Tím, že ignoruje nutkání mít pohyb střev, jednotlivci mohou zvýšit množství vody, která je odstraněna z stolice a způsobit, že to bude obtížnější projít. Strávit asi 15 minut ve stejnou dobu každý den uvolněný na záchodě, aby vytvořil střevní zvyk, který snižuje potřebu jakéhokoli léku.
