Ramena a ramena jsou spojena s kosti a svaly s pojivovou tkání. V důsledku nečinnosti, zranění a věku se tato tkáň stává suchá, křehká a méně elastická, což obvykle vede ke ztuhlosti a bolesti. Ať už chcete zvýšit svůj atletický výkon, snížit riziko zranění nebo zmírnit bolesti a bolesti, roztahování ramen a paží může pomoci zmírnit pojivovou tkáň kolem kloubů a přinést život a tón do vašich svalů.
Uvolnění ramen
Pokud pracujete na počítači, píšete nebo jíte, pravděpodobně sedíte v poloze dopředu v ohybu s hlavou spadlou, obloukem páteře a rameny sklopenými dopředu. Sedět takhle často vytváří napětí v ramenou a pažích, takže co děláte, zastavte, postavte se a natahujte každou hodinu. Začněte s jednoduchým uvolněním ramen. Pomáhá uvolnit napětí z ramen a ramen kloubů, zvyšuje pohyblivost a zmírňuje tuhost. Postavte se se svými nohami do boku. Přiveďte levou ruku přes hruď. Uchopte levý loket pravou rukou. Aplikujte tlak tak, aby levý loket dolů a po pravé straně těla uvolnil ramenní kloub. Počkejte na počet 10 a opakujte na opačnou stranu paže.
Jednoruční rameno Flexor Stretch
Protahování pomáhá uklidnit chronické napětí mezi vašimi vrstvami svalů, kostí a kloubů. Při plnění ramenního pružného ramene s jedním ramenem byste měli cítit, že vaše svaly a pojivové tkáně "vytáhnou" od kostí. Toto uvolnění umožňuje ramenním a ramenním svalům a tkáním naplnit potřebné tekutiny a živiny, což jim pomáhá udržovat je mastné, pružné a silné. Postavte se nohama na ramena. Ohnout levou ruku za zády. Přineste pravou ruku za zády a pokuste se uchopit levý loket. Vytáhněte levou ruku přes záda směrem k pravému rameni. Držte jej 10 vteřin a opakujte na opačném paži.
Rameno a rameno uvolňující
Vaše ramenní zásuvka drží míčku na rameni. Vzhledem k tomu, že míč ruky je větší než vaše ramenní zásuvka, může dojít ke zranění. Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí se v roce 2006 v USA objevily problémy s rameny téměř ve výši 1,5 milionu návštěv pohotovosti v USA. Uvolnění ramenních kloub pomáhá snížit taková zranění, tak uchopte partnera a proveďte uvolnění ramen a ramene. Posaďte se na robustní židli. Váš partner by měl stát vpředu a mírně na levé straně. S levou rukou držte svého partnera v ruce. S pomalým, rytmickým způsobem otřesete partnerovi ruku ze strany na stranu po dobu 30 sekund. Poté ji protřepejte a snižte po dobu dalších 30 sekund. Opakujte na opačnou stranu paže.
Sedící rameno
Vaše horní část těla může mít přes 1600 pozic na ramenním a ramenním kloubu, podle American College of Sports Medicine. Samozřejmě, když tolik denních aktivit závisí na normálním fungování ramenního kloubu, chcete udržet oblast pružnou a pružnou. Sedící rameno může napomoci tomu. Posaďte se na podlahu s nohama prodlouženou. Dejte palce rukou - prsty směřující dozadu - na podlahu asi 12 centimetrů za boky. Udržujte lakte rovně a opřete se směrem k podlaze. Uchopte pozici po dobu 30 sekund.
