Pokud se vydáváte do nového fitness stylu, můžete narazit na termín "korzetový trénink." To může být matoucí, protože slovo "korzet" může odkazovat na opasek podobný oděv opotřebovaný uprostřed uprostřed trénovat břicho, aby zůstal ale "korzet" může také odkazovat na komplex svalů, které obklopují břišní dutinu, od žebra až po panvu. Korzety jsou zpátky, částečně díky Kim Kardashianové - nemluvě o Beyonc ?, Jessica Alba a Jennifer Garnerová - všichni obdrželi pomoc korzetu na trenkách pasu pro své hodinové skleněné postavy.
Pracují?
Korzety pro výcvik pasu se používají k tomu, aby se pás zmenšil kompresí žaludku a stlačením tukových buněk. A mohou mít krátkodobé výsledky. Podle knihy Trénink pasu 101, korzetový marketeer Vanna B., pas-trénink slims pas "semi-permanentně", což znamená, že výsledky po nějakou chvíli přetrvávají poté, co je korzet odebrán, ale opotřebení, jakmile korzetu to unlaced. Pokud se ozdobený korzet s ocelovým žebrem nosí dostatečně dlouho, píše, může přetvořit spodní žebra a přerozdělovat, ale ne zbavit tuku. Pokud to dělá dietu a cvičení zní jako atraktivnější alternativa, přečtěte si.
Práce v korzetu
Můžete určitě pracovat v korzetu, ale to neznamená, že je to dobrý nápad. Ve skutečnosti je všeobecná shoda odborníků, že je to pravděpodobně špatný nápad, i když to dělá paní Kardashianová. Problémy s vycvičováním v korzetu jsou stejné jako při nošení na potravinářském zboží: střílí vaše vnitřní orgány, narážají na plicní kapacitu a zbavují vás kyslíku. Viktoriánské ženy často kvůli tomu omdlely.
Práce s přírodním korzet
Pokud máte tendenci dosáhnout úzkého pasu holistickým způsobem, setkajte se s příčným abdominusem, nejvíce korzetovým kolem břišních svalů. Je to jako svalnatý lap-band, který se táhne kolem dolní části břicha, jemně udržuje žaludek a další vnitřní orgány zastrčené na svém místě. Spolu s jinými svaly, včetně oblique, paraspinal a gluteální svaly a pánevního dna a bederního pásu, přispívá k vyvážené chůzi stabilizací kmene a dolní části zad. Korzetové svaly jsou také běžně označovány jako "jádro".
Korzetové cvičení jsou pojištění proti úrazům a upevnění rovnováhy do stáří. Ale kde začít pracovat? Posilování korzetových svalů vyžaduje efektivní cvičení, díky nimž jsou boky, kufry a ramena schopny pracovat v souladu s gravitací a točivým momentem.
Nejlepší je začít se svaly nazývanými "lokální stabilizátory", které se připojují přímo k obratlům. Břišní dutiny a zpevňující cvičení slouží k tónování a zlepšení kontroly nad těmito svaly. Odtud mohou být tyto svaly posíleny a zesíleny prováděním tradičních silových tréninkových aktivit, jako jsou kroužky, hrudní lisy a most na švýcarské kouli. Další počáteční cvičení je diafragmatické dýchání, které způsobuje kontrakci příčného abdominu a svalů pánevního dna.
Podle Americké rady pro cvičení (ACE) stabilizující svaly nejvíce reagují na izometrické cvičení s pozicemi udržovanými tak, aby prodloužily dobu, kdy je sval pod napětím nebo cvičení s nízkou intenzitou pro větší počet opakování.
Stabilní kuličky jsou ideální pro práci s jádrem. Fotografický kredit: OSTILL / iStock / Getty Images Jádro na podlaze
ACE doporučuje následující cvičení pro dosažení počáteční stability jádra nebo korzety.
Pták ptáků
Klečete na rohoži na všech čtyřech s nohama a rukama trochu od sebe. Zvedněte rameno přímo vedle hlavy, zatímco zvednete a rozšiřujete nohu na opačné straně nahoru za tělem. Spusťte ruku a nohu na podlahu do původní polohy a opakujte. Proveďte pohyb s opačnou rukou a nohou.
Přední prkno
Lžíte na rohoži. Umístěte předloktí na rohož, lokty pod ramena. Umístěte nohy spolu s přední částí na podlahu. Zvedněte své tělo směrem vzhůru a roztáhněte jej v přímce. Uchopte pozici po dobu 15 až 30 sekund.
Boční plank
Leží na pravé straně nohama rovnou a levou nohu naskládanou přímo vpravo, ohněte pravé lokty a položte ji přímo pod rameno. Vyrovnejte si hlavu s páteří s boky a pravé koleno v kontaktu s cvičnou podložkou. Vydechněte a posilujte páteř zachycenými břicemi. Zvedněte boky a kolena z rohože. Strana pravého chodidla zůstává na podložce. Udržujte svou hlavu v rovině s páteří a držte pravé lokty umístěné přímo pod ramenem. Držte jej 15 až 30 sekund.
Most
Lehněte si na rohožku s rukama po stranách. Umístěte nohy ploché na podlahu nebo rohož s koleny ohnuté. Zvedněte boky z podlahy, dokud vaše boky nejsou rovné. Udržujte pozici 15 až 30 sekund.
