Obnova sportovního zranění může být obtížná, zejména pokud je zranění obzvláště těžké, ale existují způsoby, jak můžete pomoci podpořit uzdravení a podporovat zdraví. Dieta a výživa jsou vynikající způsoby, jak poskytnout vašemu tělu živiny, které potřebuje k obnově svalů a kostí, opravit poškozené tkáně a vrátit se zpět do akce. Poraďte se s lékařem o tom, co můžete udělat, abyste pomohli při regeneraci, a poraďte se s ní, než začnete užívat nějaké doplňky, abyste se ujistili, že jsou pro vás bezpečné.
Vitamín C
Čerstvé jahody na stole Photo Credit: marucyan / iStock / Getty Images Správné živiny jsou nezbytné pro všeobecné zdraví, ale když vaše tělo tvrdě pracuje na opravách, vitamíny a minerály mohou být mimořádně důležité. Vitamín C je klíčový vitamin pro hojení, protože je potřebný k napomáhání opravit tkáně v celém těle. Tento vitamín pomáhá při výrobě kolagenu, který napomáhá tvorbě šlach, vazů, chrupavky a krevních cév. Dietní zdroje tohoto vitaminu zahrnují pomeranče, pomerančový džus, zelené papriky, jahody, brokolice, brambory, zimní squash a rajčata. Poraďte se s lékařem o tom, zda je vitamin C doplněk pro vás vhodnou volbou.
Vápník a vitamin D
Mísa čerstvého špenátu Fotografie: Anton Ignatenco / iStock / Getty Images Vápník je minerál, který lidské tělo potřebuje pro zdraví, a vitamín D pomáhá tělu absorbovat minerální látky. Vápník je nejhojnějším minerálem v lidském těle, podle Národního ústavu zdravotnictví úřadu doplňků stravy. Je nezbytná pro svalovou kontrakci, hormonální sekreci a podporuje silné kosti a zuby. Pokud jste utrpěli zranění kostní hmoty, vápník může pomoci podpořit remodelaci kostí a posílit kosti. Zdroje vápníku zahrnují sardinky, sýry, mléko, tofu, losos, špenát a kala. Vitamin D může být vyroben tělem, když je kůže vystavena slunečnímu záření a pomáhá tělu lépe využívat vápník.
Protein
Malé mísy naplněné ořechy Fotografie: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images Protein je nezbytný pro udržení zdraví a opravu těla. Bez dostatečného množství bílkovin můžete ztratit svalovou hmotu, snížit imunitu a selhání růstu, vysvětluje Harvardská škola veřejného zdraví. Existují kompletní bílkoviny, které obsahují všechny aminokyseliny, které tělo potřebuje k vytvoření dalších proteinů a neúplných proteinů, které obsahují některé aminokyseliny. Zdroje živočišných potravin, jako jsou ryby a kuře, jsou obvykle kompletní bílkoviny a rostlinné bílkoviny jako ořechy, zrna a ovoce a zelenina jsou neúplné bílkoviny. Pokud máte jakékoliv svalové zranění, bude protein pomáhat při obnově silné svalové tkáně a při opravě poškozených tkání.
Anti-zánětlivé potraviny
Nakrájený steak z tuňáka s bylinkami Photo Credit: mdlart / iStock / Getty Images Když se vaše tělo zotavuje z poranění, zánět může interferovat s hojením a podrážděním tkání a dieta obsahující protizánětlivé živiny může pomoci minimalizovat zánět. Protizápalová strava obsahuje množství ovoce a zeleniny, které mají vlákninu a přírodní protizánětlivé sloučeniny, stejně jako antioxidanty, které pomáhají chránit buňky před poškozením. Konzumace potravin s omega-3 mastnými kyselinami, jako je makrela, tuňák, sleď, ořechy a semena, také pomáhá minimalizovat záněty kvůli protizánětlivým vlastnostem těchto esenciálních mastných kyselin. Cukry a rafinované uhlohydráty a potraviny obsahující trans-tuky, jako jsou předem balené sušenky nebo koláče, je třeba se vyhnout nebo velmi minimalizovat, protože mohou zvýšit zánět.
