Rostoucí povědomí o nedostatku vitaminu D vedlo k tomu, že více osob přijalo opatření, která se jim v zimních měsících vyhnou. Nicméně méně jedinců se cítí dobře informovanými o účincích vitaminu v těle nebo o tom, jak různé analogy v rodině vitaminu D působí.
Vitamín D
Vitamin D ve skutečnosti souhrnně odkazuje na řadu sloučenin, které mají podobnou strukturu. Některé z nich existují v potravinách a jiné jsou v těle vyrobeny z těchto sloučenin. Národní instituty zdraví poznamenávají, že nedostatek vitaminu D se může objevit, když netrváte dostatek času na jasném slunečním světle, něco, co žijí lidé ve více severních státech, které se nedají dělat od listopadu do března kvůli snížené intenzitě slunečních paprsků v této době.
Vitamín D3
Spolu s vitaminem D2 se vitamin D3 přirozeně vyskytuje v potravinách. Nicméně největší účinek normálně pochází z výroby vitaminu D3 ve specializovaných buňkách pod kůží; tyto lokalizované zóny produkují živinu po vystavení slunečnímu světlu dostatečné intenzity. Dr. Joseph Mercola, americký lékař, který napsal řadu knih o alternativních přístupech ke zdravotní péči, doporučuje používat doplňky vitaminu D3, protože zvyšují stav vitamínu D těla účinněji než jejich protějšky D2.
Kalcitriol
Kalcitriol je aktivní forma vitaminu D. V potravinách neexistuje, ale vaše tělo to dokáže za předpokladu, že dostane dostatek vitamínu D2 nebo D3. Tyto živinové živiny nejprve podléhají konverzi na kalcidiol, což je forma skladování vitaminu D. Jakmile to bude nutné, tělo to změní na kalcitriol; tato sloučenina přebírá odpovědnost za rozsah pozitivních účinků spojených s vitaminem D.
Praktické kroky
Dr. John Holick, vedoucí rady vitaminu D, zaznamenává důležitost účinků kalcitriolu v různých podmínkách. Vysvětluje, že získání dostatečného množství D3 ve stravě zajistí, že všechny tyto pozitivní účinky nastanou. Pro ty, kteří mají podezření na nedostatek vitaminu D, doporučuje užívat 5 000 IU vitaminu D3 každý den po dobu tří měsíců předtím, než provedou krevní testy, aby zjistili, zda je třeba dávku změnit.
