Ministerstvo zemědělství USA doporučuje, aby dospělí konzumovali 1,5 až 2 šálky ovoce každý den. Čerstvé ovoce je plné živin a vitamínů a nabízí řadu zdravotních přínosů. Můžete si zajistit, aby vaše denní ovoce opravilo zábavu tím, že připraví různé ovocné šťávy a třese. Vše, co potřebujete, je vaše oblíbené ovoce a mixér, nebo ruční nebo elektrický odšťavňovač. Některá zelenina může být také změněna na šťávu.
Blueberry-Banana Smoothie
Chcete-li uklidnit, který vám poskytne výstřik vitamínu C, kombinujte dva zmrazené nebo čerstvé banány v mixéru s polovičním šálkem zmrazených nebo čerstvých borůvek a 1 šálek vanilkového jogurtu s nízkým obsahem tuku. Smíchejte přísady do hladké. Nalijte a podávejte. Dělá dvě porce.
Mrkev-ananas-pomerančový džus
Kombinace mrkve, ananasu a pomeranče v odšťavňovači způsobuje výživný třes, který je vysoký v vitamínech A a C. Měli byste oloupat pomeranč, protože opouští kůži, dělá šťávu hořkou, pokud nechcete nějakou hořkost. Použijte zralý ananas, který vydává mírné aroma. Pro rozbití tvrdé mrkvy a ananasu je zapotřebí elektrický odšťavňovač. Rozkrojte jeden malý nasazený pomeranč na kusy, poté oloupeme jádrem a nakrájíme na kusy jednu osminu malého zralého ananasu. Nakrájejte dvě čistě mleté mrkve. Nakonec nakrájejte čtvrtku nasazeného malého citronu. Šťáva, v pořádku, pomeranč, ananas, mrkev a citrón odděleně, pak míchat, nalít a sloužit. Dělá dvě porce.
Jahodové smoothie
Můžete si udělat chutné lahůdky bez potřeby cukru. Pro zdravou jahodovou šťávu spojte šest zmrazených nebo čerstvých jahod, šest kostek ledu, jednu šálku čerstvé pomerančové šťávy, jeden oloupaný a nakrájený banán a půl šálku vanilkového nebo bobulového jogurtu. Ujistěte se, že vyčistíte stonky z čerstvých jahod, než je smícháte v mixéru s ostatními přísadami. Blend po dobu 30 až 40 sekund na vysoké rychlosti, nebo dokud je směs hladká a pěnová. Nalijte a podávejte. Dělá dvě porce.
Ovocný nektarový džus
Tato zdravá směs šťávy obsahuje řadu živin, které poskytují energii pro den, což z něj dělá dobrou rafinovanou šťávu. Spojte půl šálku rozmrazených nebo čerstvých malin, jednu oloupanou a sekanou pomerančovou a jednu neplodnou a nakrájenou nektarinku. Smíchejte přísady do odšťavovače, dokud nebudou zpracovány všechny ovocné kusy. Nalijte a podávejte. Provede jednu porci.
Honeydew kiwi
Honeydew a kiwifruit smoothie má nízký obsah kalorií a cukru a dodává zdravou výživu draslíku a vitamínu C. Kombinujte dvě šálky nakrájené medovice a jeden oloupaný a nasekaný kiwi s jedním malým oloupaným, nudným a nakrájeným jablkem Granny Smith, 2 až 3 polévkové lžíce cukru a 1 lžíci citronové šťávy. Směs složek smíchat do hladké, pak do mixéru přidá 1 šálek kostky ledu. Pokračujte v míchání, dokud se kostky ledu nezmáčknou. Nalijte a podávejte. Provede tři porce.
