Synchronizované koupání dosáhlo své vysoké popularity v padesátých a šedesátých letech kvůli vlivu Esther Williamsové, označované jako "Million Dollar Mermaid" pro své televizní role, které zdůraznily její dovednosti plavec a herce. Williamsová byla v pohybech tak plynulá a půvabná, že jen málo lidí si uvědomuje, kolik tréninku získá. Synchronizované plavání je skvělou alternativou pro standardní kardio a plavání.
Vytrvalost
Přestože několik synchro rutin trvá déle než čtyři minuty, každý umělec by vám mohl říci, že tyto čtyři minuty mohou trvat celý život. Podle Synchronního plaveckého klubu LA Synchro se vážní synchronizovaní plavci trénují až osm hodin denně. Konkurenční sportovci mohou držet dech dvě minuty. Olympijský trenér Stephen Sheldrake doporučuje jednoduchý plavecký bazén pro cvičení zaměřený na budování vytrvalosti, který se skládá ze střídavých 400 metrů plaveckých dráh s 50 metrovými koly s kickboardem. Pokuste se dokončit šest z nich.
Flexibilita
Protože synchro zahrnuje a přizpůsobuje tolik tanečních pohybů, je flexibilita klíčem pro synchronizované plavce. Měli byste se již roztahovat před a po každém tréninku, ale pokud vaše flexibilita chybí, zahrnout do rutiny nějaké cvičení. Scorpion, který otevírá flexi kyčle a protahuje abs a pectorals, začíná s vámi ležícím lícem dolů s rukama roztaženými do jedné. Otočte pravý bok, když zvednete pravou nohu a přeneste ji přes narovnanou levou nohu. Jakmile vaše pravá noha překročí střed levé nohy, ohněte pravé koleno a pokuste se dotýkat země se špičkou. Nedovolte, aby vaše pravá ruka a předloktí ztratily kontakt s podlahou a držte hlavu rovnou. Opakujte na druhé straně.
Plyometrické cvičení
Plyometrické cvičení se vyznačují intenzivním synchronizovaným plaveckým tréninkem a pomáhají plavcům rozvíjet výbušnou sílu bez vytváření objemných svalů. Může to vypadat hloupě, ale skákání a skákání jsou důležitými součástmi synchro-cvičení. Zapojte vysoké kopy, kopání kopů a výprasků do rutiny pro suchou půdu dvakrát týdně, nepřesahující více než 25 minut. Začněte s dvěma sadami hřbetu kotníku sestávajícími z pěti opakování, následně dvě sady čtyř skoků, jedna sada čtyř skákacích skoků, čtyři stojící skoky, dvě sady čtyř předních kuželových chmelů a pět box skoků. Odpočiňte asi 60 až 90 sekund mezi každým cvičením.
Zemní vrtačky
Pozemní vrtačky zajistí, že nejen vyvíjíte svalovou paměť pro svou synchronizovanou plaveckou rutinu, ale také vám pomohou cvičit pohyb v synchronizaci se spoluhráči. Tahové pohyby v rameni jsou nejsnadnější vrtáky, které se převádějí na cvičení v suchu; protože již nemusíte současně podporovat své ruce, můžete se soustředit na zdokonalování vašich pohybů. Individuální výcvik na pozemku se liší podle vaší choreografie, ale některé konstanty platí. Vždy se zaměřte na svůj postoj a prezentaci, ujistěte se, že dlaně vašich rukou vždy odrážejí polohu nohy v bazénu a spolupracují se spoluhráčem na vývoji rychlých, efektivních a ladných přechodů mezi choreografickými sety.
