Udržování ozdobného pasu je vše o vaší stravě. Tím, že si připojíte správný výživový plán, udržujete váš metabolismus vysoký a spálíte tělesný tuk. Pamatujte, že to, co jíte, je stejně důležité jako to, co jíte. Výběr správné potraviny vám pomůže vyndat váhu z vašeho středního úseku a udržet ho.
Kuřecí prso
Grilované kuřecí prsíčka bez kůže se zeleninou Photo Credit: Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images Kuřecí prsa má vysoký obsah bílkovin a nízký obsah tuku a je z hlediska přípravy velmi flexibilní. Kuřecí prsa je také cenově dostupná a stojí méně než většina kusů hovězího masa. Protein v kuřecích prsíčcích udržuje váš metabolismus a pomáhá udržet si svalovou hmotu.
Konzervovaný tuňák
Otevřená nádoba na tuňáky Photo Credit: horex / iStock / Getty Images Tuňák má podobnost s kuřecím prsíčkem, protože má nízký obsah tuku a vysoký obsah bílkovin. Zatímco není tak flexibilní jako jídlo jako kuřecí prsa, tunu bývá cenově dostupnější a je velmi snadné ji ukládat. Vzhledem k tomu, že je předvařená, je tuňák velmi pohodlný a může se jíst přímo z plechovky nebo vykládat přes salát na rychlé jídlo. Tuňák je dostupný v oleji nebo ve vodě. Ušetřete kalorií a koupte tuňák ve vodě.
Tofu
Grilovaný tofu s rýží a zeleninou Foto kredit: mathieu boivin / iStock / Getty Images Populární náhražka masa, tofu je zdrojem bílkovin a základem vegetariánské stravy. Vyrobeno ze sóji, tofu obsahuje málo sacharidů, mírný obsah tuku a mnoho proteinů zvyšujících metabolismus. Chameleon v kuchyni, tofu přijme chuť jakékoliv příchutě, kterou je připraven.
Listové zelené
Kale Photo Credit: oblast / iStock / Getty Images Listová zelená zelenina hraje důležitou roli ve vaší stravě, protože je nabitá výživou a obsahuje málo kalorií. Listové zelené jsou vysoce vláknité, což zlepšuje trávicí zdraví a snižuje nadýmání ve střední části. Listové zelené jsou také vysoké vitamíny A, K, D a E. Příklady listových zelených jsou špenát, rukolou, římský salát a kale.
Ovoce
Miska ovoce Foto kredit: Liv Friis-larsen / Hemera / Getty Images Ovocie je zdravý způsob, jak uspokojit vaše touhy po sladkosti, aniž byste obětovali dietu. Vyvarujte se konzervovaného ovoce, které obvykle obsahuje přidaný cukr. Čerstvé celé plody mají vysoký obsah vitamínů a minerálů a přestože obsahují cukr, jejich vysoká vláknina zpomaluje trávení a činí z nich spolehlivý zdroj energie.
Sladké brambory
Sladké brambory Photo Credit: Roel Smart / iStock / Getty Images Sladké brambory mají vysoký obsah vitamínů A a C a jsou zdrojem trvalé energie. Sladké brambory se pomalu tráví, udržuje se hladina cukru v krvi pod kontrolou, vysoký metabolismus a úspora tuku na minimu.
Ovesné vločky
Ovesné vločky s čerstvými jablky Photo Credit: minadezhda / iStock / Getty Images Oves zabalí mnoho vlákniny a pomalu hořící sacharidy. Ovesné vločky, které se jedí v dopoledních hodinách, poskytují energii a udržují vás až do oběda.
Olivový olej
Miska olivového oleje a oliv Photo Credit: barol16 / iStock / Getty Images Používá se jako dresink nebo k vaření, olivový olej dodává srdce zdravé omega-6 a omega-3 mastných kyselin, stejně jako vitamín E. Zdravé tuky, jako je olivový olej, mohou ve skutečnosti spouštět vaše tělo k použití více tělesného tuku jako paliva. Přidané na jídlo jako dresink, tuk v olivovém oleji zpomalí trávení a poskytuje energii s delší spalovací frekvencí.
