Spalování tělesného tuku je složitý proces, který zahrnuje vytvoření kalorického deficitu nebo spalování více kalorií za energii, než konzumujete za den. Nízkokalorická strava kombinovaná s cvičením je lístek pro ztrátu tuku z celého těla, včetně břicha.
Ať už běžíte, plavete, tančíte nebo jezdíte na kole, každé cvičení, které vám pomůže snižovat srdeční frekvenci, vám pomůže spálit kalorie, abyste dosáhli deficitu, který vede ke ztrátě tuku. Několik proměnných, včetně vaší váhy a tvrdé váhy, určuje, kolik kalorií spálíte.
Vytvoření kaloriového deficitu vede k ztrátě tuku
Jízda na kole sama o sobě nepovede ke ztrátě tuku, jestliže jíte příliš mnoho kalorií. Musíte nejprve získat kontrolu nad vaší stravou a sledovat svůj příjem kalorií, pokud doufáte, že uspějete v bitvě o vyvýšeninu.
Podle úřadu Nutrition, průměrná žena může ztratit asi 1 libru týdně tím, že jí 1,500 kalorií denně a průměrný muž může ztratit libru týdně tím, že spotřebuje 2,000 kalorií denně.
To je o 500 kalorií méně denně než průměrný muž a žena potřebují jíst, aby si udrželi svou váhu. Nicméně je to jen odhad - kolik kalorií musíte sníst, než ztratíte váhu, bude záviset na vaší aktuální hmotnosti a na tom, jak jste aktivní.
Tipy
- Naplánujte si setkání s osobním trenérem nebo odborníkem na výživu, který vám pomůže zjistit přesně, kolik kalorií potřebujete zhubnout.
Běžkařská jízda spaluje kalorie
Jízda na kole pravidelně vám pomůže dosáhnout kalorického deficitu, který potřebujete zhubnout v kombinaci se zdravou výživou. Pokud snížíte denní spotřebu kalorií o 250 a vy vypalíte 250 kalorií denně na kole na kole, můžete teoreticky očekávat, že ztratíte asi jednu libru tělesného tuku za týden.
Předpokládá se, že v současné době užíváte kalorie potřebné pro udržení tělesné hmotnosti a nepotřebujete výrazný nadbytek kalorií. Pokud ano, budete muset dávat předem ante, snížit denní příjem kalorií o 500 a více a dostatečně k tomu, abyste vytvořili potřebný kalorický deficit.
Samozřejmě, že byste nemuseli změnit dietu a jen jízdit na kole dostatečně spálit 500 až 1000 kalorií denně, ale to není možné pro většinu lidí, a ne nejlepší způsob, jak ztratit břišní tuk.
Dostaňte se do rychlého pruhu ke ztrátě hmotnosti. Foto kredit: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images Kalorie spálené jízda na kole
Mnoho proměnných je v hře při výpočtu spalování kalorií, včetně toho, jak moc vážíte a tempa, s jakým se prodáváte. Harvard Health Publications nabízí odhady vypalovaných kalorií na koni stacionárního kola s různými intenzity po dobu 30 minut pro lidi s různou hmotností:
- Při mírné intenzitě, 125-libra člověk spálí 210 kalorií, 155-libra osoba spálí 260 kalorií a 185-libra člověk spálí 311 kalorií.
- Při intenzivním tempu vypal 125-libra člověk 315 kalorií, 155-libra člověk spálí 391 kalorií a 185-libra osoba spálí 466 kalorií.
Cyklistika venku může zvýšit spálení kalorií kvůli faktorům, jako je změna terénu a odolnosti proti větru:
- Cyklistika v rychlosti 14 až 15,9 míle po dobu 30 minut spálí 300 kalorií, pokud vážíte 125 liber a 444 kalorií, pokud vážíte 185 liber.
- Cyklistika rychlostí 16 až 19 mil za hodinu spálí 360 kalorií, pokud vážíte 125 liber a 533 kalorií, pokud vážíte 185 liber.
- Cyklistika rychlostí 20 mil za hodinu spálí 495 kalorií, pokud vážíte 125 liber a 733 kalorií, pokud vážíte 185 liber.
Spot-redukční mýtus
I když je vaším cílem ztrácet břišní tuk, možná budete muset chvíli pracovat, než uvidíte výsledky. Nemůžete určit jedno místo na těle, abyste zhubla; se správnou stravou a cvičením, ztratíte celkový tělesný tuk, ne jen břišní tuk.
A v závislosti na určitých proměnných může trvat déle ztrácet břišní tuk než osoba na kole vedle vás. Například ženy mají tendenci ztrácet tělesný tuk pomaleji než muži.
Tvar těla také hraje roli. Pokud máte přirozeně tvar jablka a uchováte více tuku v oblasti břicha, bude pravděpodobně trvat déle, než ji ztratíte v této oblasti. Nicméně, držet se zdravé výživy a pravidelné cvičení a zůstat v deficitu kalorií nakonec získávat výsledky, které si přejete.
