Kůň není jediný sportovec, který se účastní jízdy. Ať už jste na cestě, pohybující se sudy, účastníte se drezurní či skákací hry, získáte cvičení v celém těle, které vás zaujme cestami, o kterých jste ani nevěděli, že je to možné. Koneckonců se rozšiřuje a řídíte energii velkého a mocného zvířete.
Pravidelní jezdci vědí, že silné jádro vám neposkytuje jen sílu a kontrolu, drží vás na koni vzpřímeně a chrání vás před bolestí, která může někdy způsobit špatnou formu záda. Vaše abs jsou součástí vašeho jádra, oblast, která se rozprostírá od boků po stehna. Použijte cvičení v břiše spolu s dalšími cvičebními cvičeními, které vám pomohou jezdit na své silné a nejlepší.
Tipy
- Trénujte své abs třikrát až pětkrát týdně s těmito pohyby. Vyrovnejte své ab cvičení se specifickými kroky k posílení vašich paraspinals, taky. [Bird dogs] (// www.acefitness.org/exercise-library-details/1/14/) a [cobras] (// www.acefitness.org/exercise-library-details/1/16/) jsou vzorky těchto zpětně posilujících pohybů.
Žena v kobře představují. Fotografický kredit: Jomkwan / iStock / Getty Images Opotřebení Ab
Žena ležící na zádech s ohnutými koleny. Foto kredit: sbeagle / iStock / Getty Images Ab bracing vám pomůže najít vaše abs, stejně jako učit se, jak je účinně kontras, jak jste na koni. Během propojení aktivujete všechny tři aspekty svého jádra: hluboký příčný břicho, boční šikmé svaly a povrchní rectus abdominis. Naučíte se, jak zpevnit a stabilizovat vaše středisko, abyste získali stabilitu, kterou potřebujete k dobytí skoků, hrubého terénu nebo střetu klusu.
Do pohybu: Lehněte si na zádech a ohněte kolena nohami vysazenými v podlaze, které jsou od sebe vzdáleny. Dýchat a přitáhnout záda k podlaze a vaše abs k vašemu páteři. Držte se 3 až 5 sekund a uvolněte se. Opakujte osmkrát.
Tipy
- Během vzpřímení si představte své kontrakty na abs, jako kdybyste vyrazili do úderu nebo kopu do břicha.
Nohy
Podložky nohou přidávají jemné posuny k výztužné akci. To vás trénuje, abyste udrželi váš abs zabraný, i když jsou vaše nohy ve třmenech a používají se pro směr, zrychlení nebo přilnavost.
Do pohybu: Lehněte si na zádech, jako jste to udělali. Vdechte a nasměrujte své abs směrem k páteři, páteř k podlaze. Udržujte abs, zapojte se a vydechněte pravou nohu přímo ven. Vdechte nohu zpět do polohy ohnuté koleny. Opakujte s levou nohou a dokončete jedno opakování. Střídavě pro cca 20 opakování.
Bicycle Crunch
Dva muži dělají jízdní kola. Foto kredit: DragonImages / iStock / Getty Images Cyklus trénuje vaše obliky, svaly po stranách břicha. Ty jsou zodpovědné za zkroucení a boční ohýbání, stejně jako za stabilizaci boků. Budou vám pomáhat udržet vyvážené na koni, takže při jízdě nesklouznete nebo nezakláníte pánev příliš daleko dopředu.
Do pohybu: Lehněte si na záda a zvedněte nohy, kolena ohnuté v úhlu 90 stupňů přímo přes boky; paralelně k podlaze. Umístěte ruce za svou hlavu pro podporu. Pomalu prodlužujte pravou nohu, když se otočíte, aby se pravé lokty dotýkalo levého kolena. Přepněte strany. Dokončete 20 párů cvičení.
V-sedí s podržením
V-sit posiluje rectus abdominis tím, že vás ohne na boky. Držte se v horní části pózu a budujte břicho vytrvalost, kterou potřebujete k udržení správné polohy pro přehlídky a dlouhé stezky.
Držte se v horní části v-sit, abyste zajistili, že vaše abs jsou zapojeny. Foto kredit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images Do pohybu: Lehněte si na zádech s nohama vysunutým na podlaze a rukama přejdete nad hlavou. Podřaďte břicho a současně zdvihněte ruce a nohy až k dotyku a vytvořte tak tvar "V". Pozastavte v horní části pro dva počty a dolů zpět dolů na podlahu dokončit jedno opakování. Zaměřte se na osm až deset celkových opakování.
