Stravovací sportovci se rozhodnou jíst vliv, jakým způsobem vystupují ve vybraném sportu. Je důležité věnovat pozornost výživě, pokud chcete vykonat to nejlepší. Typy jídel, které byste měli jíst, závisí na časových a výkonnostních cílech. Například typ jídlo, který jíte, abyste mohli před zahájením akce plnit to nejlepší, není stejný jako to, co potřebujete k jídlu, aby se zotavil po události.
Předjednání
Komplexní sacharidy mají přednost při plánování plánovaných jídel, takže se držte výživných škrobových potravin. Škroby se rozpadají mnohem snadněji než bílkoviny a tuky, takže si s tím uvědomte, co se děje. Příklady takových jídel zahrnují těstoviny s rajčatovou omáčkou a šálek fazolí; ovesné vločky s banánem a dvěma plátky celozrnného chleba; lasagne s nízkým obsahem tuku se zeleným hráškem; celozrnné obiloviny s nízkotučným mlékem a 8 uncí pomerančové šťávy; nebo 4 oz lososa s 1 šálkem hnědé rýže a malým sladkým bramborem.
Post-event jídla
Je výhodné jíst malé jídlo do 30 minut od dokončení akce. Naplánujte jídlo se smíšeným složením bílkovin, sacharidů a zdravých tuků, které vám pomohou obnovit. Příklady jídel po skončení události zahrnují kuřecí prsa bez kůže s brokolicí a 1 šálek černých fazolí nebo celozrnné těstoviny s extra-chudým mletým hovězím masem. Je-li vaše událost v dopoledních hodinách, máte 1 šálek nízkotučného jogurtu s čerstvým ovocem a dvěma plátky celozrnného toastu jako vaše jídlo po skončení akce.
Snack fakta
Snacking je důležitým zdrojem živin pro sportovce. Vybírejte si potraviny s hustým občerstvením, které udržují vaše tělo nafouknuté po celý den. Arašídové máslo s banánem a celozrnnými krekry je dobrým snackem bohatým na bílkoviny. Můžete také mít nízkotučné jogurt s granolou a hrstkou kešu. Suchá obilovina je vynikající občerstvení. Vyberte nezdravé, celozrnné obiloviny. Tuňáky a celozrnné krekry jsou další možností snacků. Vyzkoušejte sýry s omezeným obsahem tuku s vaším oblíbeným ovocem nebo tvarohem se smíšenými ořechy.
Školení jídel
Výcviková strava je to, co pravidelně pojíte během tréninku mimo jídla před a po skončení. Zvolte potraviny bohaté na živiny, které naplánují jídlo, které je bohaté na bílkoviny, které napomáhají opravě a růstu svalů. potraviny by měly být také bohaté na složité uhlohydráty, které zajistí energii potřebnou pro napájení prostřednictvím tréninku. Komplexní sacharidy pocházejí z potravin, jako jsou celozrnné těstoviny, fazole a ostatní luštěniny, sladké brambory, hnědá rýže, ovesné vločky a další celozrnné. Vyberte si chudé bílkoviny, jako kuřecí prsa bez kůže, extra hubené hovězí maso, vejce, losos a další ryby. Cílem je zahrnout zeleninu s každým jídlem.
Zůstat hydratovaný
Správná hydratace je zásadním aspektem atletického výkonu. Zbývající hydratace pomáhá nahradit ztrátu tekutiny od potu a zabraňuje dehydrataci, což může způsobit únavu a náraz. Zůstaňte hydratováni pitím velkého množství vody po celý den. Sportovní nápoje mohou pomoci při nahrazování elektrolytů ztracených při přísném cvičení. Pití 16 až 20 uncí vody nebo sportovní nápoj alespoň čtyři hodiny před tréninkem a dalších 8 až 12 uncí vody 10 až 15 minut před cvičením, doporučuje Americká vysoká škola sportovní medicíny.
