Existuje jen málo důkazů o tom, že užívání multivitaminu každý den zlepší vaše zdraví, přesto zůstává miliardovým průmyslem. Lékaři a zdravotničtí odborníci doporučují multivitamíny jako druh "pojistné smlouvy" pro získávání živin, které mohou ve stravě chybějí. Nemůže to ublížit - pokud nejste s nejhorším druhem. Vždy si promluvte se svým lékařem dříve, než začnete užívat jakékoliv vitamíny nebo doplňky.
Co hledat
V roce 2010 zveřejnil Poradní výbor pro potravinářské předpisy USA seznam sedmi živin, u nichž většina amerických diet je nedostatečná: vláknina, draslík, vitamíny D a B12, kyselina listová, železo a vápník. Většina multivitamínů nemá velké množství vlákniny a draslíku, ale ostatní živiny by měly být v každé dávce multivitaminu, který si vyberete. Měli byste také zvolit multivitamin, který má pečeť schválení od jedné z těchto neziskových skupin: Pharmacopoeia Spojených států, NSF International nebo ConsumerLab. Tyto skupiny zajišťují, že produkty neobsahují nebezpečné kontaminující látky a že rostliny, které je vyrábějí, jsou čisté a bezpečné.
Co potřebuješ
Zvažte, co vám může chybět ze stravy a životního stylu. Například pokud jste muž ve věku nad 45 let, možná budete chtít užít multivitamin s rybí tuk, který má vlastnosti chránící srdce. Možná budete chtít další vápník, pokud jste žena, která se obává osteoporózy, nebo byste chtěli, aby lutein podporoval zdraví očí. Je však důležité, aby si vybral vitamín, který má dostatek živin, které chcete změnit. Rozhodněte, jaké druhy živin potřebujete, a pak zkontrolujte štítek, zda multivitamín poskytuje značnou část doporučené denní dávky.
Co se vyvarovat
Nespadněte na marketingové triky. Mnozí výrobci multivitaminů označují cenu nebo obsahují zbytečné přísady, které tvrdí, že jsou vitamíny "celých potravin" nebo "energie". Jediným místem pro získání vitaminů z celých potravin je celá strava. Neexistují žádné důkazy o tom, že vitaminy pocházející z celých potravin a pak z lahví jsou lépe absorbovány než jiné vitamíny. Multivitamíny, které tvrdí, že dodávají větší energii, často obsahují kofein, který by mohl být pro některé jedince nebezpečný a mohl by zabránit vstřebávání dalších životně důležitých živin. Některé "energetické" multivitamíny mohou obsahovat zvýšený počet vitamínů B, které se hlásí k průmyslově řízenému mýtu, že více vitamínů B se rovná více energie. Megadóza multivitaminu nebo jakéhokoli vitaminu může vést k poškození vašeho zdraví různými způsoby, včetně zvyšování rizika některých onemocnění, podle zprávy CNN.com.
Nejlepší a nejhorší
Společnost ConsumerLab.com doporučuje, aby při výběru multivitamínů držel dlouhotrvající hlavní jména. Společnost ConsumerLab.com analyzovala 35 vitaminů a zjistila, že se jedná o přibližně jednu třetinu testovaných značek. Některé z nich uváděly svůj obsah na etiketě podle ComsumerLab. Vyberte pevné formy vitamínů v kapalných formách, protože tekuté vitamíny mají tendenci k degradaci, když sedí na poličce. Také si nemyslete, že drahé se rovná lépe: ConsumerLab.com nenalezla žádnou souvislost mezi cenou a kvalitou vitamínů a říká, že byste neměli platit víc než 10 centů za den pro kvalitní multivitamin.
