FUPA, slang pro "tlustou horní oblast publika", se týká extra tuku, který se tvoří těsně nad vašou pubikovou vlasovou částí. Možná je to jen vy a ty nejintimnější, co si všimnete, ale to neznamená, že se vám to bude líbit. Snížení spotů vašeho FUPA není možné, ale můžete FUPA s časem snížit. Získáváte a ztrácíte váhu v nastaveném vzoru - každý má různé "problémové" oblasti a vaše pubikální oblast může být vaše. Jenom celková ztráta tuku vám pomůže dostat se dostatečně na to, abyste ztratili FUPA.
Zjistěte pubický prostor tuku
Vaše tělo ukládá tuk v tukových nebo tukových buňkách v celém těle. Někteří lidé mají určité množství buněk v určitých oblastech, což způsobuje, že váha se zde soustředí. Toto je obvykle výsledkem genetiky, ale ženy mohou po dětském vývoji vyvíjet tuk v oblasti puberty, protože svaly v této oblasti jsou laxní. Špatná strava, která je nabitá alkoholem, cukrem a rafinovanými zrny, může také způsobit tukové usazeniny na vašem těle, a to i v horní oblasti publika.
Můžete si vyčistit stravu, omezit své kalorie, cvičit rozvíjet svaly v dolní části břicha a ztrácet váhu po celé, ale nemůžete přímo zamířit na mastnou oblast publika pro ztrátu tuku. Dobrou zprávou je, že když budete jíst méně kalorií, než spálíte, vaše tělo mobilizuje zásoby tuku pro energii z celého těla. Nakonec se vaše pubertační oblast ztratí touto strategií spolu s dalšími zásobami tuku ve vašem těle.
Pomocí kalkulačky online zjistíte, kolik kalorií denně vypalujete, abyste si udrželi svou aktuální váhu. Budete muset zadat svou výšku, hmotnost, věk, pohlaví a úroveň aktivity, abyste získali správný počet kalorií. Pak vytvořte schodek 250 až 1000 kalorií denně z tohoto počtu s dietou a cvičením. Ztrácíte libru, když budete jíst méně než 3500 kalorií, než spálíte, takže tento deficit způsobí týdenní ztrátu hmotnosti v poměru 1/2 až 2 liber. Ujistěte se, že jíte nejméně 1200 kalorií za den, pokud jste žena, nebo 1800, pokud jste muž, abyste zabránili zpomalení metabolismu a výživovým nedostatkům.
Jíst kvalitní dietu
Spolu s kontrolou vašeho příjmu kalorií vyčistěte stravu výběrem vysoce kvalitních nezpracovaných potravin. Bílý chléb, bílá rýže a jiná rafinovaná zrna mohou zasahovat do úbytku hmotnosti, a to i v případě, že jste omezili kalorie, protože mohou rychle zvýšit hladinu cukru v krvi a zvýšit hladinu inzulínu, což činí vaše tělo větší pravděpodobností, že ukládá tuky. Zvolte průměrné porce celých zrn, jako je hnědá rýže nebo 100% celozrnný chléb místo rafinovaných zrn.
Bílkoviny s nízkým obsahem nasycených tuků, jako je kuřecí maso na grilu, štíhlé hovězí maso a ryby, by měly být také zahrnuty do jídla. Snažte se jíst asi 0,6 gramu bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti denně; tato částka vám pomáhá cítit se nejvíce spokojeně a zachováváte chudé svaly, jelikož snižujete kalorie. Zahrňte také liberální množství vodnaté, vláknité zeleniny a čerstvého ovoce. Mají málo kalorií, spoustu živin a spoustu vlákniny, které také pomáhají udržet plný pocit.
Cvičení na ztrátu pubikálního tuku
Cílená jádrová cvičení, jako jsou prkna, protiotočení a zavěšení nohou, pomáhají budovat sílu a svaly v oblasti mezi vaší kostí a pod břichem. Tyto pohyby však mají spoustu tuků.
Kardiovaskulární cvičení, jako je rychlá chůze nebo jízda na kole, spaluje kalorie, což usnadňuje vytváření deficitu kalorií a ztrátu hmotnosti, které je mnohem praktičtější. Vyhodnoťte minimální doporučení na 150 minut týdně a zvyšte jej na 250 až 300 minut týdně, abyste ztratily významnou váhu, doporučuje Americká vysoká škola sportovní medicíny.
Silový trénink také pomáhá cílovat ztrátu tuku zvyšováním vašeho metabolismu. Sval vyžaduje více kalorií, nebo energie, aby vaše tělo udrželo než tuk. Projděte minimálně dva tréninkové tréninky s celkovým tréninkem, které se týkají všech hlavních svalových skupin, včetně záda, hrudníku, ramen, ramen, boků a nohou. Pracujte také svaly jádra, jelikož silné jádro podporuje dobré držení těla a zdraví.
Zmenšit stres a spát dobře, abyste maximalizovali úbytek hmotnosti
Stres může vést ke špatným stravovacím návykům a přírůstkům hmotnosti, zejména v oblasti břicha a horní oblasti publika. Přejídání nezdravých potravin je běžným způsobem, jak se uklidnit. Vyžadující práce, rodinné problémy, problémy se vztahem a starosti s penězi mohou vybírat mýtné, což způsobuje, že lidé hledají uklidňující a uklidňující potraviny, které jsou obvykle vysoké v tuku, cukru a kaloriích.
Když se setkáte s stresem, vaše tělo ukládá další tuky, aby vám poskytla energii, když je budete potřebovat, například během hladomoru. Když jsou potraviny snadno dostupné, tyto zásoby tuku nejsou potřeba, ale vaše tělo nereagovalo na svou odpověď. Hormony, zejména kortizol, vyvolané stresem, dělají proces ukládání tuku spíše pro vaše tělo. Nedostatek spánku dále přispívá ke stresu a může podpořit ukládání tuku a zhoršovat ztrátu puberty.
Dokonce i když váš život je rychlý, můžete se naučit, jak lépe zvládat váš stres. Jóga, meditace a masáž jsou způsoby, jak relaxovat vaše tělo a zmírnit stres. Delegujte, kdy můžete pracovat, a sdílejte břemeno domácí práce. Spusťte dobrý noční spánek tím, že omezíte dobu na obrazovce před spaním, vytváříte temné prostředí a uděláte čas na sedm až devět hodin klidného odpočinku.
