Sledování počtu kalorií v domácím jídle vám pomůže splnit vaše stravovací požadavky. Ať už jídlo se skládá z jednoho nebo dvou předmětů nebo několika jídel s více přísadami, kalorií každé konzumované složky se počítá ke každodennímu celkovému počtu kalorií. Pokud byla jídla připravena s použitím předem zabalených potravin, můžete najít přehled o množství kalorií na porci na etiketách potravin. Jinak musíte znát název a množství každé použité složky a konzultovat kalorický stůl.
Krok 1
Podívejte se na zadní straně štítku s označením potravin na počet kalorií na dávku každé složky v receptu nebo zkontrolujte kalorickou tabulku pro počet kalorií na dávku v každé jednotlivé složce.
Krok 2
Změřte množství každé složky potravin v odpovídajících šálcích nebo uncích. Každá použitá velikost této složky bude obsahovat stanovený počet kalorií. Když se použije část s polovinou porce, uveďte polovinu kalorií pro tuto složku. Dvojitá velikost porce zdvojnásobuje počet kalorií přidaných k celkovému množství kalorií.
Krok 3
Zaznamenejte počet kalorií pro každou potravinu ve vertikálním seznamu před přípravou jídla nebo během přípravy jídla.
Krok 4
Zadejte počet kalorií pro každou položku do kalkulačky a po každém čísle stiskněte znaménko plus.
Krok 5
Po zadání konečného počtu kalorií pro poslední složku do kalkulačky stiskněte tlačítko rovná se, abyste získali celkový počet kalorií pro domácí vařené jídlo.
Věci, které budete potřebovat
- Stravovací přísady
- Tabulka kalorií
- Měřící poháry
- Škála potravin
- Pen / tužka a papír (volitelně)
- Kalkulačka
Tipy
- U pokrmů se třemi přísadami nebo méně může být zbytečné zapisovat počet kalorií a použít kalkulačku k součtu celkového množství. Možná budete moci přesně vypočítat to v hlavě. Způsob vaření může způsobit rozdíl v počtu kalorií v potravinách obsažených v položkách na tabulce kalorií, v závislosti na tom, zda a jak jsou vařené. Chcete-li zjistit celkový počet spotřebovaných kalorií za den, přičtěte dohromady celkový počet kalorií na každé jídlo, včetně občerstvení, nápojů a všeho, co bylo spotřebováno před jídlem a po jídle. Voda a většina koření nemá kalorie.
