Díky dostatečné kapacitě plic pomáhá vytrvalostním sportovcům tím, že plicům umožňuje velkoryse rozšiřovat s dostatečným množstvím kyslíku, aby uspokojily potřeby těla. Fyzické aktivity, jako je běh, plavání a fotbal, jsou zařazeny pod "aerobní" cvičení, přičemž slovo "aerobní" doslovně znamená "týkající se vzduchu". Plíce, stejně jako svaly, mohou být vykonávány s cílem zlepšit fungování a kapacitu pravidelným cvičením nebo vyfoukáním balónků. Kapacita plic je přímo ovlivněna určitými podmínkami, jako je věk, pohlaví, velikost a zdravotní stav.
Balónové cvičení
Jednoduché cvičení, které vytváří kapacitu plic, každým dnem vyfukuje určité množství balónků. Vyfukovací balónky vyvíjejí svaly mezi zuby, které jsou zodpovědné za šíření a zvedání membrány a hrudníku. To umožňuje plicům absorbovat kyslík, změnit jeho chemické složení ještě v plicích a vylučovat oxid uhličitý, jakmile je zahájeno vydechování. Vyfukující balón, zatímco účinně cvičí plicní schopnost expandovat a přijímat vzduch, nemá vliv na velikost nebo počet alveolů obsažených v plicích. Alveoly jsou vzduchové vaky, které rozptýlí oxid uhličitý během výdechu a kyslík do krve během inhalace.
Výhody vyfukování balónků
Čím více kyslíku dodává tělu během cvičení, tím déle trénink dokáže cvičit, aniž by se stal dechovým a unavený. Kyslík obnovuje energii do buněk a svalů tím, že odstraňuje oxid uhličitý. Když je dostatek kyslíku schopen zpracovat plíce, svaly se vybaví energetickými rezervami, které umožňují školitelům pokračovat v tréninku. Dodržování každodenní rutiny vyfukování 10 nebo 15 balónků neustále zvyšuje kapacitu plic a také posiluje schopnost plic udržovat dostatečný přísun kyslíku.
Balóny a dýchací svaly
Vyfukovací balónek cvičí dýchací svaly, skupina svalů, která interaguje s adaptací hrudních rozměrů na určité dýchací stadia. Základní dýchací svaly jsou membrána, vnitřní intercostal a vnější intercostal. Příslušné svaly nebo svaly, které přispívají k zvedání hrudníku tak, že plic mohou expandovat a přijímat vzduch, se často používají během intenzivní fyzické aktivity, jako je trénink na váze, stresové situace nebo když někdo trpí astmatickým záchvatem. Stejně vyfukuje několik balónů, jeden po druhém, účinně cvičí tyto svaly, budování kapacity plic a vytrvalosti.
Upozornění
Zatímco zdraví lidé obecně nemají problémy s foukáním balónků ke zvýšení kapacity plic, obvykle se objevují některé nežádoucí účinky, které mohou ovlivnit některé lidi více než ostatní. Špička a závratě jsou dva příznaky nejvíce hlášené těmi, kteří vyfoukali balónky. Tyto pocity obvykle klesají, jakmile přestanete vyfukovat balón. Jak se zvyšuje kapacita plic, tyto pocity by měly zmírnit a nakonec zmizet. Pokud se balón zdá být obtížné nafouknout, nenechávejte násilně do balónu. Namísto toho zkuste jej roztahovat, abyste snížili obtíže s inflací.
