Tuk na vašich horních pažích může být trapný a nalézt perfektní vybavení pro výzvu. Ale, jako u tuku na kterékoli části těla, je možné rozloučit se s těmito extra kilo přes kombinaci správného druhu cvičení a tím, že jste pozorni k vaší stravě. Změny nebudou okamžité, ale věnování se zdravému životnímu stylu povede k výsledkům.
Mýtus snížení spotů
Neužívejte druhý, který hledá cvičení, které bude spálit pouze tlustý tuk - žádné takové cvičení neexistuje. Podle amerického koncilu o cvičení nebude ve vyhrazeném prostoru spalovat tuku žádné cvičení. Víra, kterou můžete udělat, je známá jako redukce skvrn a ACE zdůrazňuje, že tato teorie je mýtus. Pokud cvičíte pravidelně, spálíte však dostatek kalorií, abyste ztratili tuk z vašich zbraní a dalších oblastí vašeho těla.
Ztrácí tuku
Pravidelné kardio cvičení je vhodným způsobem, jak dát tělu do deficitu kalorií, což se projeví, když spálíte více kalorií, než konzumujete. Ztráta libry vyžaduje, abyste dosáhli deficitu 3500 kalorií. Kardio cvičení jsou ideální; kromě jejich mnoha přínosů pro zdraví, často spálí kalorie rychle. Vynaložení nejméně 300 minut týdně na kardio cvičení je ideálním cílem pro ty, kteří chtějí zhubnout. Činnosti, které spálí kalorie rychle, poznamenává Harvardskou lékařskou školu, patří běh, skákání lana a plavání.
Budování vašich zbraní
Silový trénink - v ideálním případě nejméně dvakrát týdně - by měl být součástí rutiny každého cvičení. Zatímco spaluje kalorie rychle, má řadu dalších výhod, včetně posilování vašeho těla a dokonce zvyšování bazální metabolické rychlosti. Přestože vaše silové tréninkové cvičení by měly vždy vytvářet vaše tělo stejně, cvičení, které vám pomohou budovat svaly ve vašich horních pažích, zahrnují barbellové kudrlinky pro vaše bicepsy a prodlužovací činky pro triceps. Obecně platí, že až tři sety od 10 do 12 opakování jsou vhodným výchozím bodem pro silový trénink.
Nastavení vaší stravy
Zapomeňte na to, že se pokusíte dosáhnout deficitu kalorií samotným cvičením - pokud snížíte kalorický příjem úpravou stravy, budete mít větší šanci dosáhnout svého cíle, že ztratíte tuk na horním paží. Můžete snížit váš přívod kalorií prakticky nekonečným množstvím způsobů, ale obecně odstraňte vysoce kalorické potraviny z vaší stravy. Dalšími strategiemi je zbavit se všech nezdravých svačinek ve vašem domě, snížit velikost jídla a jíst malé, zdravé občerstvení, abyste se vyhýbali hladům a přejídání jídla.
