Úřad pro zdraví žen doporučuje, aby ženy v plodném věku dostávaly denně 400 až 800 mikrogramů kyseliny listové, ať už máte nebo nemáte v budoucnosti vizi dítěte. Kyselina listová nebo vitamin B-9 je člověkem vyrobená verze folátu, která se přirozeně vyskytuje v potravinách. Vaše tělo používá k vytvoření nových buněk a zabraňuje poruchám porodu páteře a mozku, ke kterým dochází v prvních týdnech těhotenství, než si uvědomíte, že dítě je na cestě. Kyselina listová není prospěšné jen pro vaše dítě; to také prospěje vaší budoucí zdraví.
Předcházení rakovině prsu
Mírná konzumace alkoholu souvisí s rizikem rakoviny prsu u žen a nedostatečná spotřeba folátu zvyšuje riziko. Studie z roku 1999 v časopise Journal of the American Medical Association ukázala, že ženy, které konzumují alespoň jeden alkoholický nápoj denně, snížily riziko rakoviny prsu na polovinu, když byly doplněny 600 mikrogramy kyseliny listové. Nedávná metaanalýza publikovaná v roce 2007 v časopise Journal of the National Cancer Institute ukázala nižší míru rakoviny prsu u alkoholických pijáků, kteří měli adekvátní hladiny kyseliny listové.
Srdeční choroba
Homocystein je aminokyselina ve vaší krvi. Zvýšené hladiny této aminokyseliny byly spojeny s rizikem srdečních onemocnění, podle Institutu Linus Pauling na Oregonské státní univerzitě. Kyselina listová společně s dalšími vitamíny B rozkládá homocystein v krvi, čímž snižuje tyto hladiny. American Heart Association podporuje přidání 400 mikrogramů kyseliny listové spolu s 2 miligramy vitaminu B-6 a 6 mikrogramů vitaminu B-12, které přispívají ke snížení hladin homocysteinu, pokud dietní výživa nestačí.
Anémie
Vaše tělo potřebuje folát k výrobě nových červených krvinek. Když vaše buňky nedostávají dostatek kyseliny listové, začnete produkovat méně a větší červené krvinky, což je známo jako megaloblastická nebo makrocytická anémie. Jak tato situace postupuje, vyvinete příznaky slabosti, únavy a dechu. Institut Linus Pauling uvádí, že doplněk kyseliny listové zabraňuje a zachází s tímto stavem.
Věkové podmínky
Existuje korelace mezi nízkou úrovní folátů a kognitivním poklesem u starších lidí. Studie publikovaná v roce 2007 v publikaci "The Lancet" ukázala, že pacienti užívající 800 mikrogramů doplňku s kyselinou listovou po dobu tří let se lépe vyvíjeli na kognitivních testech, které zkoumaly dovednosti jako paměť, rychlost zpracování a plynulost slov ve srovnání s těmi, kteří užívali placebo. Ukázalo se, že doplnění kyseliny listové zastavuje ztrátu sluchu související s věkem u starších lidí s vysokým hladinem homocysteinu a nízkou hladinou kyseliny listové. Může také zabránit věkem podmíněné degeneraci makuly, což je hlavní příčinou slepoty u pacientů starších 50 let, užívaných s vitamíny B-6 a B-12.
