Self-vylepšení často vyžaduje sílu vůle, slovo, které slovník definuje jako "energetické odhodlání", ale v moderní době se rozumí "schopnost neindukovat koblihu pokaždé, když ji vidíte".
Jak důležitá je síla vůle pro vytváření dobrých zdravotních návyků, Američané o tom vůbec nevědí.
Získání vůle vůle není něco, co se vyučuje ve veřejných školách nebo se diskutuje v mnoha domácnostech, a - mimo sport - je zřídkakdy téma v populární kultuře. Stejně jako anuity nebo kale, je vůle věcí, o které víme, že bychom měli mít více, ale ne.
Tak co se stane? Děláme novoroční vyhlášení a rozbíjíme je. Pracujeme na tom, abychom získali perfektní tělo, ale nakonec skončili na obrovském tričku s bazénem. Snažíme se na oběd bez pití sody a selhání. Pivo? Pět, prosím.
Pak se obviňujeme z toho, že jsme selhání, ale pravdou je, že nejsme selhání. Jsme amatérští válečníci ve světě profesionálně zabaleného pokušení. Jsme s nulovým tréninkem proti ekonomice ve výši 15 bilionů dolarů, která nám pomáhá lépe prodávat věci a každodenně zajímat naši pozornost.
Chceš jíst správně? Hit pravidelně v posilovně? Získejte správné množství spánku? Dokončit tu vášeň?
Chcete ignorovat koblihu?
Potřebujete více síly vůle. Dobré zprávy? Můžeš to dostat. Vůle je něco, co můžete studovat, rozumět, používat a posilovat.
Můžete se kvůli nedostatku lepšího slova dostat do lepšího chování.
Vůle cvičení
Máte jíst ten chutný, dekadentní sendvič? Odložení konzumace občerstvení do budoucí doby může snižovat příjem jídla. Foto kredit: Tara Moore / Taxi / Getty Images Ve své knize "Vůle: znovuobjevení největší lidské síly" Roy F. Baumeister a John Tierney odhalili myšlenku, že vůle je jako sval, který může být posílen.
Autoři tvrdí, že mentální ekvivalent výcviku s vysokou reputací a nízké hmotnosti může zvýšit vůli vůle. Jejich metoda: Začněte malou a pak postavte. Malá síla vítězství v průběhu dne, týdne nebo měsíce může vést k většímu zisku po silnici.
Například Baumeister a Tierney uvádějí interpreta David Blaine. Když se trénuje za své podivné veřejné obraty - tak, že strávil 64 hodin uvnitř obrovské kostky ledu - dělá tak praktikami malých činů vůle, jako je pití alkoholu. "Získejte svůj mozek do malých cílů a dosažení těchto cílů vám pomůže dosáhnout větších věcí, které byste neměli dělat," řekl Blaine. "Není to jen praktikovat konkrétní věc."
Pokud je vaším cílem dieta a zhubnout, můžete budovat vaši vůli tím, že děláte zdánlivě nesouvisející věci - jako každý den chodíte pěšky nebo vyčistit svůj domov každý večer.
Pokud jste Blaine, můžete si každý den holit své strašidelné obličejové vlasy. Cokoli pro vás pracuje.
4 Osvědčené vítězné síly
Jak můžete zjistit, zda je vaše vůle vyčerpána? Budete jíst košíček nebo odolat? Foto kredit: Tara Moore / Taxi / Getty Images - POSTPONENÍ TĚHÁNÍ - Můžete se, kvůli nedostatku lepšího slova, dostat do lepšího chování. Nicole Mead z School of Business and Economics v Katolicy a Lisabonu a její kolegové říkají, že odložení konzumace nezdravého občerstvení na nespecifikovanou budoucí dobu snižuje příjem snacků. Mead se domnívá, že snížení touhy, spíše než posílení vůle, je účinnou strategií pro kontrolu nežádoucích chuťů souvisejících s potravinami.
Odložení dává mozku dobou, kdy dochází ke zhoršení, což vede k většímu počtu svačinek, než je tomu u lidí, řekl Mead WebMD. Dodává, že odložení by nemělo být specifické. Jinými slovy, neměli byste říkat: "Já budu jíst celý koláč Fudgie Whale Carvel Ice Cream Cake za 30 minut." Měli byste říci: "Já budu jíst dort někdy později."
- FLEX VAŠE MUSKELY - Ale je tu další trik, který můžete použít, pokud máte pocit, že vaše vůle klouže: Oheň vaše svaly. Iris W. Hung z Národní univerzity v Singapuru a Aparna A. Labroo z Chicagské univerzity provedli studii, ve které byli účastníci instruováni, aby utahovali svaly bez ohledu na to, které svaly se utahovaly, prokázaly větší schopnost odolávat bolestům, konzumovat nepříjemné léky, věnovat se znepokojujícím, ale zásadním informacím a překonat lákavé potraviny.
Vědecké výzkumy předpokládají, že tělo připravuje mysl.
- POUŽITÍ DUŠEVNÍHO IMAGIERY - Duševní snímky, které používají atleti po celém světě, jsou další zábrany vůle. Podle výzkumníků Harvardu mohou lidé, kteří dělají dobrý skutky nebo si představují, že dělají dobrý skutky, lépe vykonávat úkoly fyzické vytrvalosti.
V podivném zákrutu se ti, kteří si představovali, že dělají něco špatného, měli více vytrvalosti než ti, kteří si představovali, že dělají něco dobrého. V tomto případě se vědci domnívají, že mysl připravuje tělo.
Výsledky jsou založeny na dvou studiích. Na prvním místě účastníci dostali dolar a řekli, že ho buď ponechají, nebo ho dávají na charitu. Poté byli požádáni, aby drželi pět libry tak dlouho, jak jen mohli. Ti, kteří darovali charitu, drželi váhu v průměru o téměř 10 sekund déle.
Ve druhé studii účastníci věnovali váhu při psaní smyšlených příběhů, ve kterých pomáhali jiné osobě, ubližovali jiné osobě nebo něco, co nemělo vliv na jiné lidi.
Účastníci, kteří psali o tom, že dělají dobro, byli výrazně silnější než ti, jejichž jednání nikomu neprospělo. Výzkumní pracovníci byli překvapeni, když zjistili, že lidé, kteří psali o tom, že ubližují druhým, jsou ještě silnější než ti, kteří si představovali, že někoho pomáhají.
"Ať už jste svatí nebo hanební, zdá se, že v morálních událostech existuje síla," řekl výzkumník Kurt Gray, když byla studie zveřejněna."Lidé se často dívají na jiné, kteří dělají velké nebo zlé skutky a myslí si:" Nikdy bych to nemohl udělat "nebo" já bych neměl sílu, abych to udělal. " Ve skutečnosti však tento výzkum naznačuje, že fyzická síla může být účinkem, nikoliv příčinou morálních činů. "
Takže příště, když běžíte a unavíte, představte si hrdinskou snahu zachránit princeznu - nebo zavraždit jejího otce, milovaného krále.
- MODIFIKOVAT VÁŠ ŽIVOTNÍ PROSTŘEDÍ - Také mozku můžete vyškrábat modifikací svého prostředí. Spotřebitelský psycholog Brian Wansink zjistil, že lidé jedí a pijí víc z větších kontejnerů.
V jedné ze svých studií lidé ztratili váhu, když jedli salátové desky místo velkých jídel, nechali nezdravé potraviny z dohledu, posunuli zdravější potraviny na úroveň očí a jedli v kuchyni nebo v jídelně místo před televizí.
Vyčerpání vůle
Dokud se věda nevyrovná pilulku vůle, použijte výše uvedené 4 háky, abyste vám pomohli projít kolem obrovského plátku pizzy. Fotografie: Natalie Flemming / Moment / Getty Images Stejně jako vaše svaly se vaše síla vůle může vyčerpat. Podle studie, kterou napsal Baumeister, čím častěji a nedávno lidé odolávali touze, tím méně budou úspěšní, že budou odolávat následným touhám. Věří, že lidé mají jen tolik síly, jakou je možné používat během dne.
Jak můžete zjistit, zda je vaše vůle vyčerpána?
Lidé s nízkou vůlí cíti věci fyzicky i emocionálně intenzivněji. Baumeister a jeho kolegové zjistili, že lidé s nízkou vůlí hlásili větší potíže v reakci na rozrušující se film a označili studenou vodu za bolestivější během ponoření za studena.
Učinit volby není jediný způsob, jak spálit svou vůli. Další viník: hlad. Další studie společnosti Baumeister naznačuje, že úkony sebeovládání snižují hladinu glukózy v krvi a nízké hladiny glukózy v krvi předpovídají nedostatek sebeovládání. Je to příslovitý začarovaný cyklus.
Dobrou zprávou je, že glukóza je cukr, který je palivem pro mozek a může být doplněn. V ideálním případě by váš cukr měl pocházet ze zdravého zdroje, jako je ovoce.
Nepijte normální sódu, abyste se vyhýbali jídlům cookie.
To, co chcete udělat, je odrazit od únavy rozhodnutí. Kathleen Martin Ginis, profesor kineziologie na univerzitě McMaster, říká, že nutnost mnoha rozhodnutí může způsobit, že člověk zahraje do pokušení.
Ve své knize o efektivitě "Getting Things Done: Umění produktivity bez stresu" David Allen naléhavě vyzývá zaneprázdněné lidi, kteří chtějí být produktivnější při vytváření složek v jejich e-mailu a ve svých spisových skříních, do kterých mohou podávat rozhodnutí, není třeba provádět až později.
Allenova taktika uznává, že to vyžaduje spoustu energie, aby se soustředilo na přítomnost a zůstalo produktivní. Složky odstraňují zátěž neustálého rozhodování.
Ginis říkal, že pravidelné plány na cvičení ve stejnou dobu každý den také přináší pozitivní výsledky.
Debata o vyčerpání
Ne každý souhlasí s táborem Baumeister. Mnoho vědců se domnívá, že vůle vůbec nemůže být vyčerpána. Stanfordští psychologové například zjistili, že lidé, kteří si myslí, že vůle vůle mohou být vyčerpaní, jsou častěji unavení při provádění náročných úkolů. Lidé, kteří si myslí, že vůle nemůže být vyčerpaná, snadno zůstávají na úloze déle, aniž by ztratily pozornost.
Takže kdo jste vy?
Můžete se zaměřit na jednu věc po dlouhou dobu? Pokud můžete, jste v Stanfordu. Voják na.
Zjistili jste, že se vaše energie rychle vypouští, když se zaměřujete? Pokud ano, jste v táboře Baumeister. Uchopte oranžovou.
Budoucnost vůle
To bylo jen tři roky, co vědci Caltech určili části mozku, které regulují vůli - ventrální mediální prefrontální kůru a dorzolaterální prefrontální kůru.
"Po staletí debaty o společenských vědách konečně děláme velké kroky k tomu, abychom porozuměli sebeovládání a sledovali, jak mozek přímo odolává pokušení," říká výzkumník Colin Camerer, který objevil. a jak funguje pro různé druhy pokušení.
Dokud věda neučiní pilulku vůle, najděte hackery, které vám pomohou projít kolem koblihy.
