Často označované jako vaše stehenní svalstvo, vaše kvadriceps se skládá ze čtyř svalů v přední části nohy, které vám pomohou zvednout koleno. Pokud nejste schopni tyto svaly používat po určitou dobu, můžete zaznamenat stav známý jako svalová atrofie, ve které se vaše svaly zmenšují a ztmavnou. Zatímco atrofie v kvadricepsu je častá po operaci kolena, zranění nebo jako přirozený důsledek stárnutí, nemusíte ji ležet - můžete provádět cviky na posílení stehenních svalů. Vždy vždy s lékařem promluvte před zahájením cvičebního programu.
Význam atrofie
Fráze "použijte ji nebo ji ztratíte" je relevantní pro svalovou atrofii, protože nevyužité svaly se mohou časem zmenšovat. Správná cvičení pro atrofii ve vašich čtyřkolkách závisí na tom, proč vaše svaly atrofovaly na prvním místě. Například určitý stupeň svalové atrofie se objevuje v průběhu věku, a to jak z důvodu, že bolestivé klouby mohou způsobit, že jste sedavý, a také z poklesu hormonů potřebných pro podporu svalové funkce. Ale můžete také zažít atrofii kvadricepsu v důsledku operace nohou, která vás může zabránit v používání čtyřkapů. V tomto případě byste použili rehabilitační cvičení, která by zvrátila účinky atrofie. Tyto cvičení by zahrnovaly spíše využití menšího rozsahu pohybu než cvičení pro stárnoucí atrofii.
Post-chirurgie
Okamžitě po operaci kolen může lékař nebo rehabilitační odborník doporučit konkrétní cvičení pro posílení vašeho čtyřkolek. Ty zahrnují minimální pohyb, ale mohou zabránit atrofování stehenních svalů. Cvičebním příkladem jsou sady čtverců. Chcete-li provést, sedněte s nohama prodlouženou. Bez zvedání nohy se zaměřte na utažení stehenního svalu, aby vaše koleno přiblížilo tělu. Držte jej pět až 10 sekund, poté uvolněte. Opakujte 10krát na každé noze. Další rehabilitační cvičení, které se provádí ze sedící pozice, je rovný zdvih nohou, kde aktivujete stehna svalů, abyste zvedli nohu několik centimetrů od země. Držte po dobu pěti až 10 sekund, pak dolů a opakujte 10krát na každé noze.
Cvičení pro seniory
Pokud je vaše atrofie kvadricepsu důsledkem ztráty svalstva souvisejícího se stárnutím, můžete vykonávat cvičení z posezení, abyste posílili stehna. Začněte tím, že budete sedět v pohodlné židli a položíte na stehnu svinutý ručník pod stehna na oporu křesla. Pomalu zvedněte jednu nohu ve vzduchu, zastavte těsně za uzamčením kolena. Pomalu dolů nohu a opakujte na této noze 10 až 15 krát, pak přepněte na opačnou nohu.
Kardiovaskulární aktivita
Některé kardiovaskulární cvičení nejen posilují vaše srdce, ale také snižují svalovou atrofii stehen. Příkladem je chůze, která vyžaduje, aby vaše stehna svaly posunuly nohy dopředu. Dalším příkladem je jízda na stacionárním kole, který může dělat stehna k práci, ale nepřichází s hrudkami a nárazy jízdy na kole na trase nebo silnici.
