Jídlo je tak obrovská část našeho života. Nepotřebujeme jen to, abychom podpořili každodenní aktivity, ale je to také součástí našich oslav a může být dokonce i vyrovnávací mechanismus. Ale jak se udržet od přechodu přes palubu? Koneckonců, příliš mnoho dobré věci (jako jídlo) může být nezdravé.
Začněte tím, že identifikujete potravinový IQ. Přemýšlejte o tom jako o vaší stravovací osobnosti. Jíte jíst pokaždé, když jste depresivní? Nebo jíte každý den každý den bez ohledu na to, zda máte hlad nebo ne? Nebo možná vaše strava vyjde z okna pokaždé, když spolupracovník přináší šišky. Zde je šest typů stravovacích stylů, které se můžete identifikovat a jak zabránit přejídání.
1. Emocionální jedlík
Tohle jsi, když ...
Krmíte mnohem více než váš hlad - krmíte své triumfy, osamělost, frustrace a další. Pro emocionální jedlíce je jídlo úzce spojeno s tím, jak se cítíte.
Šťastnost se slaví s jídlem. Když se věci dějí špatně, můžete se konzolovat s jídlem. Problémem je, že emoční jídlo nikdy nevyřeší vaše problémy; stačí vytvořit další. Ale tento nový problém je s jídlem.
Tak co byste měli dělat?
Uchovávejte časopis o jídle. Seznamte se s tím, co jíte a jak jste se cítili předtím a hned po jejím jídle. Tímto se zjistí, jaké pocity vás nakazí, a zda skutečně krmíte hladem nebo emočním stavem.
Jedete stejnou věc každý den ve stejnou dobu? Fotografický kredit: Milkos / iStock / Getty Images 2. Obvyklý jedlík
Tohle jsi, když ...
Máte rád rutinu a strukturu a vědíte, jak správně jíst a cvičit pravidelně. Navzdory všem vašim plánováním a dobrým záměrům jste často vykolejeni časovými omezeními a povinnostmi.
Některé zvyklí jedlí také jíst, když nejsou skutečně hladní, protože to je to, co zvyklí dělat. Váš stravovací styl vás může zabránit v normální chuti k jídlu.
Tak co byste měli dělat?
Vezměte organizovaný přístup ke zdravému stravování. Může se jednat o předem určené části, předdefinované časy jídel nebo dokonce přednastavené nabídky. Ale také očekávat nečekané. Neházejte do ručníku jen proto, že se vaše obědové setkání odtáhne zpět. Naučte se být flexibilní a máte zdravé občerstvení po ruce.
Může být obtížné odolat pokušení. Fotografický kredit: DGLimages / iStock / Getty Images 3. Externí jedlík
Tohle jsi, když ...
Externí jedlíci mají tendenci přejídat, když jsou vyvoláváni vnějšími podněty: košíčky v okně displeje, reklama na jídlo, nabídka restaurací atd. To vše zvyšuje tlak nebo touhu přehnat. "Vidím, proto jím" je mantra vnějšího jedlíčka.
Tak co byste měli dělat?
Vytvořte rozptýlení, které vás přeruší a nechte touhu projít. Můžete se projít, rozloučit rozhovor s přítelem nebo si dát velkou sklenici vody. Pokud chuť neprojde, máte malou, zdravou svačinu. Malá část zdravého jídla často potlačí bolesti. A udržujte zacházení, které vás inspirují z vašeho domu. Nemůžete jíst, co tam není.
4. Kritický jedlík
Tohle jsi, když ...
Máte tendenci být obsedantní ohledně diety a diety. Jste mezi těmi, pro které se dieta (alespoň do jisté míry) stala náboženstvím. Při dietě jste považováni za "dobrý", ale když spadáte z vozu, jste "špatní". Může to být destruktivní forma myšlení všeho nebo nic.
Tak co byste měli dělat?
Snažte se o pevné potravinářské předpisy. Zaměřte se méně na to, co "špatné" potraviny nemají jíst a více na získání dostatek ovoce, zeleniny, chudých proteinů a zdravých sacharidů. A udělejte si přestávku! Pokud dočasně ustoupíte ve svém úsilí, jen "restartujte" svůj den. Nedovolte, aby celý den byl ztracen při poraženém myšlení.
Ne každé jídlo musí být extravagantní. Fotografický kredit: LuckyBusiness / iStock / Getty Images 5. Smyslný jedlík
Tohle jsi, když ...
Ceníte a vychutnáte si každou skus. Potraviny mluví s jazykem, nosem a ušima. Krabice moštového skořápce, vůně čerstvé bagety, pocity na másle. Jste trochu vzrušující, kdo je vždy hledat jídla složitější a zajímavější než ten, který přišel dříve.
Milujete a oceníte jídlo tak, abyste vyskúšali cokoliv a vy jste se neodvážili odvrátit dobrou hnědou máslovou omáčku na kuře. To může vést k nadměrné hmotnosti, pokud potěšení, které najdete v jídle, převyšuje to, o čem víte, že je zodpovědný a bezpečný rozhodování.
Tak co byste měli dělat?
Když se vezmete ven, nepopírajte si zvláštní předmět - stačí jen na své porce. Jíte pomalu. Váš mozog trvá nejméně 20 minut, aby signalizoval, že váš žaludek je plný.
6. Ener Eater
Tohle jsi, když ...
Děláte něco, co většina lidí nemá: Poslouchejte svůj hlad. Pokud se ale dostáváte k rychlejším působení sacharidů - chleba, krekry, granola - můžete spotřebovat mnohem více kalorií, než potřebujete, a současně zvýšit produkci inzulínu, což zase způsobí větší hlad.
Tak co byste měli dělat?
Pokud dojde k cvakání, jděte dál a jíst malou část bez viny. S větší pravděpodobností jste spokojeni s malým množstvím skutečnosti. Rozdělte své jídlo do tří jídel, s nízkotučnou zeleninou nebo ovocným občerstvením podle potřeby mezi hladem.
Co myslíš?
Kterému z těchto způsobů stravování se nejvíce ztotožňujete? Nebo myslíte, že jste kombinací několika výše uvedených? Uvědomili jste si to před čtením tohoto článku? Myslíte si, že tyto tipy použijete v praxi? Je ještě něco, co byste přidali? Podělte se o své myšlenky, návrhy a dotazy do níže uvedené poznámky!
o autorovi
Brad Lamm, CIP, obnovil Intervention.com a je zakladatelem center pro léčení dýchacích cest. Je také autorem, učitelem a intervenentem, který je nejlépe známý tím, že pomáhá lidem provádět změny, které zvyšují život. On se objevil na "Dr. Phil "," The Doctors "," Today "a" The Dr. OZ Show. "Vytvořil a produkoval osmdílný dokumentární seriál" Addicted to Food "pro Oprah Winfrey. Lamm zahájil svou cestu zotavení v roce 2003 po dvou desetiletích závislosti na drogách, alkoholu a nikotinu, stejně jako na bulimii.
