Obezita dosáhla epidemických rozměrů v Americe, kde více než třetina dospělých a téměř jedna pětina dětí klasifikovaných jako obézní, podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí. Nadváha je spojena se zvýšeným rizikem vzniku cukrovky, srdečních chorob a rakoviny. Ztráta hmotnosti by proto měla být primárním cílem pro zdraví nadváhy a obezity. Úspěšná ztráta hmotnosti zahrnuje přístup založený na 3 příkladech: výživa, činnost a modifikace chování.
Začíná s jídlem
Dobrá výživa je základem každého programu hubnutí. Prvním krokem v dobré výživě je výběr celých potravin a vyloučení zpracovaných potravin. Zpracované potraviny mají často vysoký obsah cukru, tuku, soli a kalorií, ale s nízkým obsahem živin. Celé potraviny, jako je čerstvá zelenina, ovoce, vejce a chudé maso, jsou živiny husté, což znamená, že vás naplní a splní požadavky vašeho těla na dobré zdraví. Chcete-li zhubnout, budete muset konzumovat méně kalorií než vy, a proto je důležité si uvědomovat kalorie a velikosti porcí.
Další příhodná aktivita
Jakmile provedete zlepšení vaší stravy, je čas zvýšit každodenní činnost. Vyberte si aktivitu, kterou máte rádi a můžete ji pravidelně provádět. Mělo by to být něco, co se snadno vejde do vašeho každodenního života. Procházka je dobrým místem pro začátek pro mnoho lidí. 30-ti minutová chůze spaluje kolem 100 kalorií v průměru. Pokud chůze není pro vás tou pravou činností, najděte ji - jízda na kole, plavání, veslování nebo cokoli, co se vám líbí a které můžete dosáhnout většinu dnů.
Změňte své myšlenky
Pokud máte nadváhu, pravděpodobně to není váš první pokus o snížení hmotnosti. Možná jste v minulosti ztratili značné množství váhy, jen abyste je znovu získali. To není neobvyklé u lidí, kteří se potýkají s nadváhou. Podle americké psychologické asociace je pochopení a změna chování a emocí souvisejících s řízením váhy nezbytná pro úspěšnou ztrátu hmotnosti. Je důležité nechat minulost, kam patří - v minulosti. Věřte v svůj úspěch a obklopte se s lidmi, kteří zvyšují vaše sebevědomí a podporují vaše úsilí o snížení hmotnosti.
Proveďte dlouhý pohled
Informační síť pro kontrolu hmotnosti nebo WIN, služba Národního ústavu pro diabetes a onemocnění trávicího ústrojí a ledvin, doporučuje postupný přístup ke snížení hmotnosti. Zaměřte se na 1/2 až 2 liber za týden. Spíše než jen velmi omezující strava, snažte se o trvalé změny v životním stylu, které podporují skromný a trvalý úbytek hmotnosti. A neočekávejte dokonalost. Když ustoupíte, zase se ujděte na další příležitost. Zaměřte se na dlouhodobé, trvalé změny a dosáhnete zdravé váhy.
