Pokud jste pracovali měsíce a po každém tréninku pociťujete ztuhnutí, možná máte problém. Únava po cvičení vychází z cokoli od nedostatečných stravovacích návyků až po dýchací potíže. Pokud se příznaky nezlepší, je nejlepší vidět poskytovatele zdravotní péče o přesné diagnózu a léčbu.
Eat or Feel Beat
Když hladina cukru v krvi poklesne příliš nízko, může dojít k vyčerpání. Před jídlem před tréninkem to zabraňuje stabilizací hladiny cukru v krvi. Nejdříve jednu hodinu a tři hodiny jíst vysokou sacharidovou, středně bílkovinovou a nízkotučnou svačinu. Může jít o banán, ovesné vločky, džus nebo jogurt s nízkým obsahem tuku. Potraviny po skončení tréninku konzumované během 20 minut také pomáhají. Svačina s poměrem 3 ku 1 sacharidů a bílkovin obnoví glykogen a doplní unavené svaly, tvrdí Akademie výživy a dietetiky. Dobré svačiny po tréninku obsahují stopu, jogurt s granolou a čokoládovým mlékem.
Nedostatek pití
Dehydratace může vést k svalové únavě, vyčerpání tepla a snížení energetické hladiny, podle amerického vysokoškolského gymnázia. Chcete-li sledovat hladiny hydratace, zvážíte se před a po každém tréninku. Také monitorujte barvu moči, která by měla být lehká. Pipujte osm až 12 uncí tekutiny 15 minut před vycvičením. Během cvičení vypijte nejméně 3 unce vody každých 15 minut - udělejte sportovní nápoj, pokud cvičíte déle než hodinu. Během dvou hodin po vycvičení napijte dostatek vody, aby se ztratila každá ztracená libra. Pravidlo je 20 až 24 uncí za každou libru, podle americké vysoké školy sportovní medicíny.
Outpacing tělo
Únava po skončení tréninku může být prostě příkladem "příliš, příliš brzy". Tělo potřebuje odpočinout nejen k opravě, ale také ke zpevnění. Neumožnění dostatečného odpočinku může vést k únavě a budoucímu zranění. Kromě únavy způsobuje nadměrná tréninková nálada, zmatenost a zhoršené imunitní reakce, jak uvádí americká rada pro cvičení. Zahrnujte nejméně jeden den odpočinku po intenzivním cvičení.
Těžké dýchání
Podle zprávy zveřejněné v srpnovém čísle "Americký rodinný lékař" z více než 10 procent populace došlo k bronchokonstrikci způsobené cvičením, která způsobuje příznaky astmatu u pacientů s astmatem nebo bez astmatu. Symptomy zahrnují dechovou dušnost, kašel a hrudník. Může také vést k únavě a pocitu, že po cvičení je mimo tvar. Pokud se u Vás objeví bronchokonstrikce vyvolaná cvičením, měli byste se zahřát mezi pět a deseti minutami před cvičením. Váš lékař může předepsat lék 15 minut před cvičením.
