Koleno je největší kloub v těle a také nejvíce náchylné ke zranění. Součástí kolen je dolní konec stehenní kosti, horní konec holenní kosti, kneekape a několik velkých vazů, které pomáhají stabilizovat a absorbovat šok. Jízda jízdního kola je účinná při rehabilitaci a posílení kolena, protože je nízký náraz, bez váhy a šlapání je řízený pohyb ve stabilní poloze. Praxe bezpečná terapie na kole posilovat a rehab koleno.
Krok 1
Začněte stacionárním kole v tělocvičně; stavěte si nejprve sílu na ležatém kole, kolo s opěrkou zad a pedály před sebou a pak postupujte do vzpřímené polohy, když se vaše koleno stává silnějším. Mnohem méně zatížení je umístěno na koleno při použití ležérního kola než ve vzpřímené poloze. Jakmile můžete snadno přejíždět ležáky bez bolesti, postupujte do vzpřímené polohy.
Krok 2
Umístěte sedlo do správné výšky. Sedlo, které je příliš vysoké nebo nízké, může způsobit tlak na koleno a zhoršit zranění nebo slabost. Vaše koleno by se mělo ohýbat pod úhlem pět až deset stupňů na spodní části dolního okraje. Zaoblení větší než to znamená, že sedadlo je příliš nízké a rovná noha znamená, že sedadlo je příliš vysoké.
Krok 3
Udržujte úroveň odporu na ležatém a stacionárním motocyklu; příliš vysoký odpor příliš brzy může způsobit zranění slabé koleno. Nastavte úroveň odporu tak, abyste cítili nějakou trakci, přesto jste schopni dokončit 30minutovou jízdu na kole. Zvyšte odpor v malých množstvích každý týden nebo každý trénink nebo podle pokynů svého lékaře.
Krok 4
Jízda na rovnou trasu při přechodu na cykloturistiku venku, kopce mohou vyvíjet tlak na koleno a pokusit se je vylézt příliš brzy vás může vrátit domů na stacionárním kole. Zkuste malé kopce zpočátku, když jste připraveni na svahy a postupně zvyšovat převýšení.
Krok 5
Při jízdě venku zvolte nižší rychlostní stupeň. Podobně jako u úrovní odporu zvolte zařízení, které nebude příliš velké pro vaše koleno a způsobí problém.
Věci, které budete potřebovat
- Pevná stacionární motorka
- Vesmírné stacionární kolo
- Venkovní jízdní kolo
Tipy
- Nechte svého lékaře v pořádku, než začnete s jízdou na kole, abyste posilnili koleno.
