Ztráta hmotnosti znamená jíst potraviny, které mají nižší obsah kalorií, takže spotřebované kalorie jsou méně než spálené kalorie. Chcete-li ztratit 1 libru za týden, musí člověk vypálit 3500 více kalorií, než jí. Reader's Digest obhajuje přeskakování výživy a změnu životního stylu doma, aby se dosáhlo zdravého úbytku hmotnosti, včetně výběru správných potravin v supermarketu.
Nízkotučné mléčné výrobky
Výběr mléka, sýra a jogurtu s nízkým obsahem tuku v verzích s plným tukem snižuje množství kalorií a nasycených tuků a současně poskytuje zdraví kosmetických přínosů při konzumaci mléčných výrobků. Začlenění těchto jídel do jídel a občerstvení poskytuje živiny a bílkoviny pro zdravé svaly, buňky a tkáně. Pokud je přechod na mléko s nízkým obsahem tuku obtížné, začne dieter jednat z celku na 2 procenta, pak 1 procenta a nakonec na odstředěné mléko. Podle čtenáře Digest, každý pohyb směrem dolů snižuje příjem kalorií o 20 procent. Kromě toho má odstředěné mléko o 95 procent méně tuku než jeho celkový tukový protějšek, takže je dobrou volbou pro hubnutí.
Pokud se vyvarujete mléčných výrobků, rozhodněte se pro alternativní produkty, jako je mandle nebo sójové mléko. Zkontrolujte označení výživy a zjistěte, zda mléko přidá cukr, a zkuste vybrat nesladené odrůdy.
Ovoce a zelenina
Produkce obsahuje vlákno, které může člověku pomoci pociťovat plné déle, což zabraňuje přejídání na další jídlo nebo svačinu. Kromě toho má ovoce a zelenina nízký obsah kalorií a vysoký obsah vitamínů, minerálů a antioxidantů, takže je dobrou volbou, jak dát do košíku pro snížení hmotnosti. 100 procent ovocné nebo zeleninové šťávy se počítá ke spotřebě produktu, ale sledování obsahu kalorií je důležité, protože džusy často obsahují více kalorií než celé čerstvé ovoce nebo zeleninu. Reader's Digest doporučuje, aby se používaly k balení těstovin, moučníků, omeletů nebo salátů. Konzumace ovoce a zeleniny jako předkrm je dobrým způsobem, jak je zahrnout a zabránit plnění kalorií při jídle.
Celozrnné a luštěniny
Celozrnné potraviny jsou další dobrá vláknina plná volba pro seznam potravin se ztrátou hmotnosti. Chléb, těstoviny a obiloviny vyrobené z celých zrn mají nízký obsah kalorií a tuků a udržují osobu naplněnou delší dobu než jiné možnosti. Reader's Digest uvádí, že lidé, kteří denně jedí celozrnné porce, jsou s 49% méně pravděpodobné, že budou mít nadváhu než ti, kteří ne. Občerstvení obilovin z celozrnných produktů na snídani pomáhá osobě připravit se na zdravější stravování po celý den a zabraňuje přejídání v době oběda kvůli nadměrnému hladovění. Luštěniny, jako jsou fazole a čočka, nabízejí podobné přínosy pro zdraví - jejich vláknitý obsah vám pomůže cítit se plný.
Maso a jiné bílkoviny
Když nakupujete v masové uličce, podívejte se na štíhlé možnosti. Bezlepková kuřata a krůtí prsa a 95 procentní štíhlé hovězí maso nabízejí relativně nízkotučné možnosti. Zatímco není štíhlým zdrojem bílkovin, tučné ryby - jako losos a sardinky - obsahují zdravé srdce omega-3 mastné kyseliny, které uvítají přírůstky diety na snížení tělesné hmotnosti. Případně vyhledejte rostlinné potraviny s vysokým obsahem bílkovin, jako jsou tofu, tempeh a quinoa, jako zdroje chudých bílkovin ve vaší stravě.
