Ať už si užíváte oblečení a bitevní taneční klub na víkend, nebo byste raději upřednostňovali melodie ve vašem obývacím pokoji stereo a tanec v soukromí, toto cvičení může hrát roli při hubnutí. Neočekávejte však, že po tanečním večeru uvidíte výsledky. Úspěšná ztráta hmotnosti není fenomén přes noc a získáte výsledky pouze pravidelným cvičením a snížením kalorického příjmu. Vždy konzultujte svého lékaře před zahájením jakéhokoli nového režimu cvičení.
Vyberte si taneční kroky
Délka času, který byste měli každý týden věnovat tance, aby vám pomohl zhubnout, záleží na tom, jaký typ tance si oblíbíte. Up-tempo tanec spaluje kalorie mnohem rychleji než pomalé tance, což znamená, že nebudete muset trávit docela tak dlouho, jestliže si užíváte rychlého tančení. Podle Harvard Health Publications, tance jako valčík a foxtrot spálí kalorie pomalu, zatímco diskotéka, taneční sál a čtvereční tanec spálí kalorie rychleji. Balet a zkroucení spálí kalorie ještě rychleji.
Odložte několik hodin
Dospělí by měli vždy usilovat o týdenní podávání alespoň 2,5 hodiny mírného kardiovaskulárního cvičení. Pro snížení tělesné hmotnosti je však obvykle nutné zdvojnásobit množství týdeníku na 5 hodin. Při nastavení času pro vaše taneční cvičení zvážte svou preferovanou formu tance. Pokud hodláte získat cvičení skrze rychlé tance, 2,5 hodiny jsou často dostačující k dosažení požadovaných výsledků.
Nezapomeňte silový trénink a dieta
Tanec několik dní v týdnu může spálit obrovské množství kalorií, ale pár dalších změn životního stylu může zvýšit svou schopnost zhubnout. Silový trénink nejméně dvakrát týdně je důležitý pro posílení vašeho těla a posilování metabolismu. Ačkoli tanec posiluje vaše svaly do bodu, cvičení, jako je posilovací cvičení a tělesná hmotnost cvičení se počítá k vašim silovým tréninkům. Správná strava také zvyšuje vaši šanci na hubnutí. Eliminujte z vaší stravy nezdravé předměty, jako jsou potraviny s vysokým obsahem cukru a nasycených tuků. Konzumujte malé porce jídel nabitých zdravými předměty, jako je zelenina a chudé bílkoviny.
Zdravější tělo a mysl
Když tančíte několikrát týdně, nevyhříváte jen tuku, abyste zhubla. Tato forma cvičení poskytuje takové výhody, jako je lepší kardiovaskulární zdraví, odolné kosti a svaly a zlepšená rovnováha a koordinace. Tanec také pozitivně přispívá k duševnímu zdraví. Tanec zlepšuje vaši paměť a při tanci často zapomínáte na každodenní stres. Zlepšení vašeho těla může také vést ke zvýšení sebedůvěry.
