Rychlejší klapka je plné tělo, cvičení s výkonem. To funguje hamstrings, quads, záda, a ramena. Vytáhnete keřovku z podlahy z posezení, natáhnete váhu, pak ji ponoříte a stisknete ji nad hlavou. Proveďte pohyb rychle a výbušně. Z tohoto základního cvičení budete mít mnoho výhod.
Celková tělesná síla
Klepnutí na kettlebell je jednoduchý pohyb. Vytáhněte váhu z podlahy a pak ji zajistěte nad hlavou. V rámci této jednoduchosti leží jedna z hlavních výhod snapu - v jednom cvičení pracujete téměř každý důležitý sval. Přitahování hmotnosti z podlahy zahrnuje hamstringy, štíty a kyčle. Stehna pokračují v práci, když vykládáte váhu. Těle a záda také vstoupí do hry v tomto okamžiku. Rameno a rameno dokončí pohyb, když stlačíte kettlebell nad hlavou. Pokročilý kytarový úprk, dvouramenný snatch, pracuje současně na obou stranách. Tělo pracuje společně jako jedna jednotka, aby dokončila chybu. To napodobuje skutečné životní aktivity a pohyby. Síly a koordinační přínosy se odrazily od převodu do každodenního života.
Vypálit významné kalorie
Americká rada pro cvičení, nezisková fitness hlídací skupina, testovala účinnost chřestu kettlebell. Organizace přijala výzkumníky na univerzitě ve Wisconsinu v La Crosse. Účastníci provedli po dobu 15 vteřin úder jednoho ramene a pak odpočívali po dobu 15 sekund. Střely střídají každých 30 sekund. Zasedání pokračovalo tímto způsobem s 15 sekundami útržků a 15 sekund odpočinku po dobu 20 minut. V průměru účastníci spálili 13,6 kalorií za minutu aerobně a 6,6 kalorií za minutu anaerobně. Spálili více než 20 kalorií za minutu celkem. Výzkumníci dospěli k závěru, že vysoký výskyt kalorií byl způsoben množstvím použitých svalů a rychlostí, kterou se provádí zachycení.
Kardio a síla v jedné cvičení
Rychlejší záchvat se považuje za silové cvičení. Odolnost kettlebell posiluje a zpochybňuje vaše svaly. Nicméně, protože snatch pracuje tolik svalů a je prováděn rychle a výbušně, také napadá váš aerobní energetický systém. Vědci z univerzity ve Wisconsinu, La Crosse, dospěli k závěru, že cvičení z kytlíku kettlebell snadno splňuje průmyslové standardy pro zlepšení aerobní kondice. Účastníci si během cvičení udržovali 86 až 99 procent své maximální tepové frekvence. Rychlejší cvik je velmi účinný cvičení. Za pouhých 20 minut můžete provádět jak kardio, tak silový trénink.
