Test fyzické kondice vojenské služby se skládá z push-upů, sednutí a časového průběhu. Ačkoli je fitness test nezbytný pro posouzení základní úrovně vhodnosti pro každého, kdo ji bere, je to jen polovina programu tělesné zdatnosti armády - dalším důležitým prvkem je vážení. Protože vytrvalost, síla, celková aerobní kapacita a váha jsou všechny úvahy při určování toho, zda je někdo vhodným kandidátem pro armádu, má smysl, že základní vojenské výcvikové programy se zaměřují na všechny tyto základní faktory fitness a současně podporují efektivní spalování kalorií.
Základy horního a dolního těla
Základní vojenské cvičení zahrnují tréninkové cvičení, které zvyšují sílu vašeho těla. Obsahují kalisténní cvičení na horním těle, jako jsou push-ups, pull-ups a triceps. V kombinaci s cvičením na vzpírání - jako jsou lavičky, vojenské lisy a bicepsové kadeře - jsou tyto cviky navrženy tak, aby pomohly připravit jednotlivce na požadavek minimálního posunu při absolvování vojenského testu tělesné zdatnosti. Tento test vyžaduje, aby muži dokončili 40 až 42 pushů a ženy dokončili 17 až 19. Cvičení na cvičení v dolní části těla a vzpírání - jako výcvik, dřepění, rozšíření a kadeře - posilují a připravují svaly na nohy, běh.
Core Essentials
Vojenský tréninkový trénink také účinně zaměřuje vaše základní břišní svaly. Abdominální drtí a sit-upy typicky obsažené v těchto cvičeních posilují vaše jádro při přípravě na dokončení minimálního počtu sit-upů požadovaných při vojenském fyzickém testu. Tento test vyžaduje, aby muži a ženy úspěšně dokončili 50 až 53 sednutí za dvě minuty.
Kardiovaskulární komponenty
Vzhledem k tomu, že časový průběh je součástí vojenských testů fyzické zdatnosti, běh je často integrován do vojenských tréninkových tréninků. Ve skutečnosti jsou interní tréninky efektivní způsob, jak zvýšit rychlost ve vašem testu. Vojenský trénink vás může trénovat, abyste spustili rychlé výbuchy o pol mílí a méně, následované aktivními obdobími zotavení, které vám umožňují zachytit dech. Mohou také zahrnovat další kardiovaskulární aktivity - jako je jízda na kole, jogging a skákací zvedáky - ke zlepšení celkové aerobní kapacity.
Vážné obvody
Kardiovaskulární cvičení a posilovací cvičení jsou často kombinovány ve střídajících se obvodových cvičeních. Vojenský tréninkový trénink kombinuje různé cviky různými způsoby, jak vytvořit nespočet možností obvodu. Můžete vycestovat vlak za pouhých 20 minut, nebo se můžete trénovat déle, abyste získali další výzvu. Zatímco výcvik na okruzích podporuje kardiovaskulární způsobilost a síly, zvyšuje také váš metabolismus a pomáhá vám spálit více kalorií. Tento přístup k tréninku podporuje řízení hmotnosti tak, aby jednotlivci, kteří absolvovali vojenský test tělesné zdatnosti, byli připraveni na požadované vážení.
