Když se snažíte zhubnout, vaše výběry potravin jsou pro váš úspěch důležité. Rozdíl mezi konzumací kuřecích prsíček bez kůže a hlubokou smaženou verzí v Kentucky Fried Chicken je asi 200 kalorií. Ale vaše nápojové volby jsou také důležité při pomoci - nebo bolesti - vašich dietních cílů. Zatímco nevýhody sladkých nealkoholických nápojů a alkoholu jako dietních nápojů jsou zřejmé, další volby vyžadují vyšetření.
Voda
Sklenice vody. Fotografický kredit: tycoon751 / iStock / Getty Images Voda, která obsahuje nulové kalorie, je dobrá volba. To hydratuje vaše tělo, vytváří pocit plnosti a může zvýšit metabolism.National Institutes of Health doporučuje pít šest sklenic vody denně bez ohledu na váhu váhu cíle. Sóda klubu díky své karbonaci může tento pocit plnosti zvýšit a je také bez kalorií. Studie zveřejněná v září 2006 v časopise Journal of Endocrinology and Metabolism spojuje pitnou vodu s 30 procentním zvýšením metabolismu.
Káva a čaj
Šálek kávy. Fotografický kredit: ValentynVolkov / iStock / Getty Images Čaj a káva obsahují prakticky žádné kalorie, pokud k nim nepřidáte přísady. Šálek kávy s 1 čajovou lžičkou cukru a 1 polévkovou lžící smetany obsahuje asi 45 kalorií. A bílá čokoládová mokva Starbucks balení 400 kalorií v šálku o objemu 16 uncí. Většina čajů a kávy obsahuje kofein, který může stimulovat váš metabolismus a potlačit vaši chuť k jídlu. Kofein může být problematický pro těhotné ženy a osoby s úzkostnými poruchami.
Zelený čaj
Zelený čaj. Fotografický kredit: ULTRA F / Photodisc / Getty Images Kromě kofeinu se zelený čaj může pochlubit dvěma dalšími vlastnostmi bojujícími s tukem: katechiny a antioxidanty. Ve třech nedávných studiích byl zelený čaj - včetně nekofeinovaných verzí - spojen se ztrátou hmotnosti. Rutgersova univerzitní studie zjistila, že myši, které krmily zelený čaj, se nestaly obézní, když jejich strava obsahovala zelený čaj. Výzkumníci z Centra pro klinické studie zjistili, že obézní muži, kteří pil zelený čaj, spálili tuky rychleji než ti, kteří to neudělali. Studie publikovaná v časopise American Journal of Clinical Nutrition také zjistila, že lidé, kteří pili láhev zeleného čaje po dobu tří měsíců, ztratili více tělesného tuku než lidé, kteří pil stejné množství černého čaje.
Mléko
Sklenice mléka. Fotografický kredit: denphumi / iStock / Getty Images Mléko může být také součástí programu úbytku hmotnosti. Sušené mléko obsahuje 83 kalorií na 8 jednotek skla, ale také poskytuje 8 gramů bílkovin a téměř 300 miligramů vápníku. Celé kravské mléko obsahuje téměř dvakrát více kalorií než mléko z ovcí a koz. Sójové mléko obsahuje 100 kalorií na šálek. Mnoho zdrojů bílkovin, včetně masa a sýrů, je s vysokým obsahem tuku, ale odstředěné mléko je prakticky bez tuku.
Ovocná šťáva a alkohol
Ovocný džus. Foto kredit: Maris Zemgalietis / iStock / Getty Images Ovocné šťávy poskytují vitaminy a antioxidanty, ale obsahují téměř tolik kalorií než soda - asi 150 v 8-oz. sklenka. Alkoholické nápoje, včetně těch, které obsahují ovocné šťávy, poskytují většinou prázdné kalorie. Jiné nápoje, které se vyvarujete, pokud počítáte kalorie, zahrnují pivo, víno a míchané nápoje. Jsou vysoká většinou prázdné kalorie a také způsobují dehydratace.
