Můžete zhubnout odstraněním sacharidů po dobu 14 dnů, ale není zaručeno, že dojde k poklesu libry, pokud nebudete sledovat kalorie. Sacharidy představují polovinu nebo více z celkového počtu denních kalorií pro většinu lidí. Protože budete muset nahradit některé z těchto kalorií - pokud ne všechny - s jinými potravinami, ujistěte se, že neskončíte tím, že spotřebujete více kalorií, než máte s sacharidy. Nedodržujte dietu s nulovým obsahem kyseliny uhličitého delší než 14 dní, pokud nejste konzultováni s lékařem nebo registrovaným dietetikem.
Uvolněte váhu související se sacharidem
Když jsou hladiny cukru v krvi příliš vysoké, část nadbytečného cukru přichází do jater, kde se změní na glykogen nebo tuky a do zásobníku. Glykogen je uložen v játrech a svalstvech, kde se rychle ukládá zpět do glukózy, když je zapotřebí energie. Tělo má omezený úložný prostor pro glykogen, takže když je plný, extra cukr je uložen jako tuk.
Většina lidí má asi 2 000 kalorií uloženého glykogenu. Dlouhodobá trénink na vytrvalost zvyšuje množství glykogenu ve svalech, takže pokud trvale trénujete, můžete mít mírně vyšší množství glykogenu. Když vyloučíte sacharidy, zásoby glykogenu se po jejich použití neplní. Můžete vyčerpat veškerý glykogen po přibližně 90 minutách cvičení s nízkou intenzitou, hlásí Iowa State University.
Pokud jste aktivní osoba nebo jste se podíleli na sportu, váš výkon bude trpět, pokud nedoplníte glykogen, ale ztráta glykogenu je zvýšení, pokud se snažíte upustit několik kilo. Každý gram glykogenu má 2,7 gramů vody, podle americké rady na cvičení. Při použití glykogenu na energii ztrácíte také vodu spojenou s každým gramem glykogenu. V důsledku toho ztratíte 3 až 5 liber váhy vody poměrně rychle. Kolik ztratíte po zbytek 14 dnů se bude lišit od osoby k osobě a bude záviset na vaší celkové stravě.
Řízení kalorií při hubnutí
Hmotnost ztrácí za hmotnost vody závisí na celkovém množství spotřebovaných kalorií. Pokud vyměníte všechny ztracené kalorie z vyloučení sacharidů za jiné potraviny bez karbidu, neztratíte žádnou další váhu. Pokud však omezíte kalorie, je snadné odhadnout počet kilogramů, které klesnete, kromě hmotnosti vody související s karbami.
Začněte tím, že určíte přesně, kolik kalorií v současné době spotřebujete. Pokud nevíte, trvat několik dní, abyste sledovali všechno, co jíte a pijete, poté kalibrujete kalorie a použijte toto číslo, abyste zjistili, kolik kalorií můžete snížit při zachování vašeho zdraví. Měli byste konzumovat nejméně 1,200 až 1,400 kalorií denně, což je to, co potřebujete k udržení základní tělesné podpory těla, podle Columbia University. Rozdíl mezi aktuální spotřebou kalorií a 1 200 je maximální počet kalorií, které byste měli snížit.
Pokud je váš denní příjem kalorií 2 200 kalorií, můžete snížit 1000 kalorií denně a stále získáte 1200 kalorií. Více než 14 dní, to se rovná ztrátě asi 4 liber, protože musíte spálit 3500 kalorií, než ztratit 1 libru. Nyní jste ztratili 7 až 9 liber vyříznutím sacharidů a snížením kalorií.
Podpora hubnutí s cvičením
Počet spálených kalorií během aktivity závisí na vaší hmotnosti, druhu cvičení a délce trvání cvičení. Například člověk, který váží 125 liber, vypálí 90 kalorií od hraní volejbalu po dobu 30 minut a 300 kalorií skákání lana po stejné množství času, podle Harvard Medical School. Třicet minut intenzivního jízda na kole a běhu spálí 495 kalorií u 125-librové osoby, zatímco člověk vážící 185 kilogramů používá 733 kalorií.
Nicméně, po dobu 14 dnů na stravě bez karbidu, možná nebudete mít dostatek energie pro namáhavé cvičení. Dělat nějakou lehkou aktivitu - například chodit po 30 minutách denně a dělat trénink na odpor dva dny v týdnu - vám pomůže udržet si váhu, když omezujete sacharidy.
Pravidelné cvičení vám pomůže udržet váhu, když se vaše dieta vrátí k normálu. Pokud cvičíte 30 minut denně a zapojíte se do aktivit, které vypalují 250 kalorií, ztratíte další 1 libru. Samozřejmě, pokud zdvojnásobíte čas strávený cvičením, ztratíte 2 libry kromě již ztracených 7 až 9 liber. A je tu větší výplata: zdravotní prospěch z cvičení. Pomáhá snižovat hladinu cukru v krvi, posiluje svaly, chrání kostní hmotu, snižuje stres a snižuje riziko srdečních onemocnění.
Nevýhody a obavy týkající se stravy bez karbidu
Odstranění sacharidů vám pomůže zhubnout prostřednictvím dalších dvou akcí, ale dopad na celkové ztráty libry je těžké určit. Krevní cukr nehrozí, pokud nebudete jíst sacharidy. Výsledkem je, že inzulín není vylučován, což je dobré pro snížení tělesné hmotnosti, protože inzulín signalizuje tělu, aby místo toho spaloval tuky. Vědci zjistili, že po tom, co lidé ztratili váhu, jestliže oni pokračují v užívání diety s nízkým obsahem uhlovodíků, jejich metabolická míra zůstala vyšší než u lidí, kteří obnovili stravu s nízkým obsahem tuku, podle Journal of the American Medical Association v roce 2012.
Tuky jsou metabolizovány a využívány pro energii, když tělo nemá uhlohydráty. Během rozpadu tuku se vytvářejí ketoliny. Jsou to nezbytné, protože mozek je může použít pro energii. Vzhledem k tomu, že se ve vašem těle objevují ketony, mohou se objevit nežádoucí účinky, jako je nevolnost, bolest hlavy, únava a špatný dech, ale pokud jste zdravý a omezíte dietu na 14 dní, neměli by být příčinou poplachu. Vysoké koncentrace ketonů by se však měly těm těhotným nebo kojícím ženám vyhnout a jsou nebezpečné pro osoby s onemocněním ledvin nebo diabetem.
