Cervikální radikulopatie způsobená tlakem na nervy v oblasti krku může být bolestivá a oslabující. Úleva od bolesti je možná se správnou péčí a cvičením. Cílem výkonu cervikální oblasti je zmírnit tlak na nervy a obnovit mobilitu a flexibilitu.
Terapie cvičení míče
Žena na terapeutický míč Fotografický kredit: Comstock / Comstock / Getty Images Pokud patříte do tělocvičny, pravděpodobně jste viděli, že lidé používají terapeutické míče, které se také nazývají míčky stability nebo švýcarské míče. Tyto velké nafukovací míče se používají pro mnoho posilovacích, flexibilních a rehabilitačních cvičení. Jedna z nejjednodušších cvičení, kterou můžete udělat, je sedět na terapeutickém míči a lehce odrazit po dobu pěti minut. Odskočit by měl být dostatečně jemný, abyste nevycházeli z míče. Toto cvičení pomáhá zadávat zpět, včetně krční páteře. Vaše spinální disky neobdrží průtok krve, takže každý disk uchovává kyslík a živiny. Jediným prostředkem k zajištění kyslíku a živin je fyzická činnost. Cvičení terapeutických míčů poskytují požadovaný kyslík a živiny tím, že je fyzicky čerpá do vašich disků až po vaši páteř.
Protahovací cvičení
Muž stetching Photo Credit: Getty Images / Digital Vision / Getty Images Obnova flexibility je důležitá při léčbě cervikální radikulopatie. Pevné svaly způsobují tuhost a vedou k tlaku na nervy. Protahovací cvičení zvyšují pružnost a snižují tento nervový tlak. Podle Ortopedického chirurga, webového serveru vedeného novým Zélandem chirurgie páteře Dr.Greg Finch, může váš lékař předepsat cervikální trakci nebo jinou fyzikální terapii, jako je horké nebo studené balení, elektrická stimulace svalů, isometrie a protahovací cvičení. Chcete-li provést cervikální úseky, začněte sedět. Pomalu ohýbejte hlavu směrem k hrudi. Položte ruku na zadní stranu hlavy a jemně zatlačte dopředu, dokud necítíte úsek, držte několik sekund a uvolněte. Tento postup opakujte třikrát. Proveďte stejný manévr s hlavou ohnutou směrem k zádech a směrem k vašim ramenům.
Izometrické cvičení
Žena dělá izometrické cvičení Photo Credit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Izometrické cvičení umožňují svalové posilování a omezují pohyb kloubů. Odolnost poskytovaná působením síly na poměrně stacionární předmět zlepšuje svalovou sílu bez rizika podráždění nervu způsobeného nadměrným pohybem. Podle Centra pro ortopedickou a sportovní excelenci mohou cvičení způsobující pohyb krku zhoršit bolest a svalové křeče. Cvičení izometrického hrdla posilují krk bez podráždění měkkých tkání nebo kloubů krční oblasti. Chcete-li provést izometrické vyšetření krku, spusťte jej v sedící poloze. Ohněte hlavu dopředu a položte ruku na zadní stranu hlavy. Pomalu zvedněte hlavu a zatlačte ruku. Několik sekund držte. Opakujte třikrát. Stejně jako u krku se opakuje manévr v dalších třech směrech.
