Americká rada pro cvičení považuje stabilní kouli za účinný nástroj pro posílení vašich abdominálních a dalších jádrových svalů. Stabilní míče, známé také jako koule, se používají ve třídách fitness, v posilovnách a domácích tělocvičích. Mohou učinit cvičení náročnější a při pravidelném užívání přinášejí mnoho výhod.
Zlepšení páteřní stability
Použití stability míče může vést ke zlepšení stability páteře a snížení rizika bolesti zad u sedavých jedinců, podle studie zveřejněné v květnu 2006 vydání "The Journal of Strength and Conditioning Research". V této studii bylo 20 sedavých jedinců náhodně přiděleno do experimentální skupiny, která trénovala stabilizační kouli dvakrát týdně po dobu 10 týdnů nebo kontrolní skupině. Skupina, která pravidelně používala míč stability, zaznamenala zlepšení stability páteře. Výzkumníci dospěli k závěru, že použití míče stability může být přínosem pro osoby, které strávily spoustu času sedět nebo jsou náchylné k bolesti zad.
Zvýšení použité svalové vlákna
John Porcari, profesor cvičení a vědy o sportu na univerzitě v Wisconsinu-La Crosse, tvrdí, že když děláte tradiční cvičení - jako např. Drtí - na stabilizační kouli, pracujete více svalových vláken, než byste vykonávali tyto cvičení na podlaze . Porcari, která píše o "Fitness Magazine", tvrdí, že více svalových vláken se aktivuje, když se snažíte udržet kontrolu nad nestabilním povrchem míče ...
Pomoc ve sportovním výkonu
Měkký, inherentně nestabilní povrch míče aktivuje celou strukturu jádra. To posiluje svaly vašeho jádra, zlepšuje vlastnost - nebo povědomí o vašem těle, jak se pohybuje prostorem - a zlepšuje držení těla, rovnováhu a koordinaci. Jedná se o dovednosti, které přinášejí lepší sportovní a fitness výkon a lepší ochranu před zraněním.
