Pokud máte obavy z červeného masa nebo chcete změnit své dietní vzorce, abyste snížili svou závislost na této formě bílkovin, stále máte spoustu dietních možností. Bílkoviny jsou důležitou složkou zdravé výživy a můžete najít mnoho dalších možností pro maso, jako je drůbež nebo ryby.
Vytvoření přepínače
Červené maso obsahuje hovězí, vepřové, jehněčí a méně obyčejné formy, jako jsou bizon a zvěřina. Místo těchto mas, můžete nahradit drůbež jako kuře a krůty, nebo jíst ryby a měkkýši. Měli byste jíst ryby nejméně dvakrát týdně, podle American Heart Association, a omezit vaše ryby a drůbež porci na 6 uncí denně. Můžete si také vybrat z široké škály luštěnin včetně fazolí, hrachu a čočky. Mléčné výrobky, jako je sýr, mléko a jogurt, jsou také dobrým zdrojem bílkovin, stejně jako ořechy, semena, vejce a sójové produkty, jako tofu. Dokonce i když se rozhodnete odkapat červené maso z vaší stravy, pokračujte v konzumaci nejrůznějších potravin pro optimální výživu.
