Vypalování více než 400 kalorií v 20minutovém tréninku vás může pokoušet vyskúšat trénink kettlebell. Vzhledem k oživení popularity s trenéry a specializovanými tělocvičnami, jako je CrossFit, americká rada pro cvičení pověřila koncem roku 2009 studii potvrzující vysoký výskyt kalorií. Intenzivní cvičení vyžadují intenzivní zaměření a noví příznivci této fitness metody by měli mít na paměti několik faktorů, aby zůstali v bezpečí před běžnými nebezpečími spojenými s výcvikem v Kettlebell. Nejdříve se obraťte na svého lékaře, abyste se ujistili, že tento typ režimu je pro vás vhodný, a pak se s tímto kontrolním seznamem rozhodněte pro úspěch.
Pracuje příliš těžké
Bez ohledu na to, jak silný si myslíte, že jste, vyhněte se učení se silně váženým kettlebell. Nakonec budete pracovat s zvonečkem, který je těžší, než můžete tlačit nebo táhnout, podle Shannona Fableho, expert IDEA kettlebell, ale musíte jej ovládat během křivočarých houpajících pohybů. Začněte s lehčím kettlebell při učení se o základních pohybech pohybu, pak zvýšíte na větší váhu, jak se vaše důvěra a kontrola zlepší.
Nedostatek prostoru
Ten zvuk může způsobit tolik škody, jako rozbíjení koule na vaše další vybavení, stěny nebo nábytek. Naplánujte svůj tréninkový prostor na základě výšky a jedné nohy. 6-noha muž potřebuje jasný 7-noha o 7-noha prostor, aby délka jeho kettlebell v plném-swing.
Žádný plán ukončení
Ztráta kontroly je dána, když jste noví na houpání kettlebell, takže budete muset zůstat soustředěný a mít plán. Potenciálním nebezpečím, že se zastavíte v polovině švihu, je to, že buď vytvoříte intenzivní tah a možná i slzu, na ramenní svalovce, nebo budete neúmyslně zasáhnout něco s kettlebell. Když houpačka zmizí, nechte pohyb hrát sám, pak znovu vyhodnoťte.
Pracovat příliš dlouho
Rozhodněte se, zda byste mohli zvládnout 60 minutovou rutinu s kettlebell. Vaše stabilizační svaly pracují přesčasy během každé švihnutí zvonu. Když začnete únavovat, je větší pravděpodobnost, že ztratíte kontrolu, což způsobí zranění nebo zničení stěny. Výcvik s vysokou energií při výcviku kettlebell také zbytečně zanechává delší trénink. Naplánujte kratší trénink, než byste udělali na běžeckém trenažéru nebo na posilování; 20 minut je spousta.
Špatná tělesná mechanika
Na první pohled vypadají rutiny kettlebellů, že se soustředí hlavně na ramenní a ramenní práci. Pomocí správného tvaru jsou vaše boky vaším hlavním energetickým řidičem v rutině kettlebell. Ramenní a zádové svaly pracují na stabilizaci vašeho tvaru během houpání, ale pokud se soustředíte na to, aby vzniklo odtud, budete se zranit.
Jděte sami
Impozantní postava není vždy známkou dobře vyškoleného trenéra. Naučit se správná forma vás může nejen zachránit před tím, budujete svaly a vytrvalost rychleji, pokud se naučíte správné techniky k tomu, abyste se kýčovali. Podívejte se na pověřený trenér prostřednictvím společnosti kettlebell a zdravotnických sdružení, jako je Registry Kettlebell Professionals, Mezinárodní Kettlebell a Fitness Federation a Americká rada pro cvičení.
