Koupání zaujme celé tělo a také pomáhá vybudovat zdravý kardiovaskulární systém. Zatímco je to dobré cvičení, které má tón po celou dobu, můžete použít různé části každého tahu pro vyzvánění specifických částí těla. Nezapomeňte na plavání, protože koupání není sportovní váha, takže nepomáhá udržovat kostru.
Tón všude
Žena v oceánu. Fotografický kredit: Thinkstock / Comstock / Getty Images Plavání různých úderů zdůrazňuje různé svalové skupiny, které tónují celé tělo. Prstem zdůrazňuje nohy a jádro, zatímco motýl vyvíjí silné záda, ramena, paže a jádro. Jak freestyle, tak záda přispívají k rozvoji vašeho jádra a posilují vaše ruce a nohy. Abyste se vyhnuli nudě a zbytečnému zranění, změňte tahy buď pomocí medleys, ve kterých plavete motýl, backstroke, prsa a freestyle v sérii, nebo kompletní série - řady kol - které se zaměřují na každý z vašich úderů.
Zaměření horního těla
Svalnatý plavec. Fotografický kredit: Pixland / Pixland / Getty Images Vytažené cviky soustřeďují své úsilí na horní část těla a pomáhají rozvíjet vaše zadní a ramenní svaly, stejně jako svaly vašich ramen a trupu. Odstraňte své nohy z této části vašeho tréninku pomocí tažné bóje - obloukovitého flotačního zařízení, které držíte mezi stehny - abyste udrželi spodní tělo na hladině. Přidejte táhla - plastové lopatky, které držíte na ruce - zvýšíte odolnost. Ujistěte se, že používáte správné umístění rukou, ale před přidáním pádla. Pokud vstupujete do vody nejprve palcem, hrozí nebezpečí vzniku "plaveckého ramene", což je obvyklé zranění u plavců způsobené nadměrnou rotací, která zapálí manžetu rotátoru.
Zaměření dolní části těla
Dva muži vedle sebe u bazénu. Fotografický kredit: Digital Vision./Digital Vision / Getty Images Kickové cvičení soustřeďují vaše plavání na nohy. Nožní kopání, typ kopu používaný ve freestyle a backstroke, zdůrazňuje silnou, dlouhou nohu. Pokud jste běžec, můžete zjistit, že plavecké jízdy kopu jsou neúčinné a frustrující. Běžeři a cyklisté mají také často omezenou flexi kotníku, čímž se při kopání zastaví vpřed. Kick s špičatou špičkou a pomalu přidejte do cvičení ploutve, abyste zvýšili flexi kotníku. Použijte kickboard, aby vaše kick cviky byly společenské. To nevytváří ideální vyrovnání pro vaše tělo, ale rozbíjí monotónnost plavání na kole a také posiluje nohy. Pro lepší vyrovnání, a pokud máte krk nebo rameno křeče při držení kopu palubu, držte ruce napnuté před vámi a zvedněte hlavu, abyste dýchali.
Jádro
Barevné torzo ženy. Fotografický kredit: Comstock Images / Comstock / Getty Images Jádro otáčí vaše tělo během freestyle a zádech, pohybuje boky a umožňuje tělu vrazit motýl a udržuje tělo vyrovnání v prsou. Chcete-li jej dále izolovat a zesílit, chyťte kopanou desku a dokončete vrtačky s delfínem nebo motýlkem. Pláčte kola s kopanou, zbraněmi vpředu a držíte okraje stolu a volně dýcháte. Zaměřte se na udržování jádra v záběru a používání svalů vašeho jádra, abychom zvedli své dno nad vodní hladinou.
