Lipoproteiny s nízkou hustotou nebo LDL cholesterol jsou molekuly, které transportují cholesterol do tkání vašeho těla v krvi. Pokud jsou velké množství LDL v krvi, zvyšuje se riziko vzniku aterosklerózy. Ateroskleróza začíná poraněním arteriální stěny, která se vyvíjí na místo pro přilepení částic v krvi. LDL cholesterol je náchylný k přilepení na poškozené místo a stává se oxidován. Časem to může způsobit kalcifikovaný plak a může způsobit infarkt nebo mrtvici, říká American Heart Association. Cvičební program, včetně výcviku na váze, vám pomůže řídit hladinu LDL cholesterolu.
Normální úrovně
Vaše hladiny LDL cholesterolu jsou nejlepší, pokud jsou udržovány pod 100 mg / dl. Podle American Heart Association jsou hladiny mezi 100 mg / dL až 129 mg / dL těsně nad ideálem, 130 mg / dL až 159 mg / dL jsou hraniční vysoké, 160 mg / dL až 189 mg / dL jsou vysoké a hladiny vyšší než 190 mg / dL jsou velmi vysoko. Čím vyšší je váš LDL cholesterol, tím větší je riziko vzniku aterosklerózy.
LDL a váhový trénink
Hmotnostní trénink může pomoci snížit váš špatný cholesterol. Podle studie z roku 1987, kterou provedl I.H. Ullrich a kolegové publikovali v publikaci "Southern Medical Journal" hladiny HDL a LDL cholesterolu. Tato studie trvala 25 mužů, kteří byli vyškoleni osm týdnů, třikrát týdně. Váha-tréninkový program ukázal snížení hladiny LDL v krvi.
Příčiny
Zatímco přesný mechanismus, kterým vážení trénink snižuje hladiny LDL, se nerozumí, snad LDL cholesterol klesá s tréninkem hmotnosti kvůli účinkům cvičení na složení těla, podle "Projektování odporových výcvikových programů". V průběhu času zvyšuje trénink rezistence růst a sílu kosterního svalstva. Když se vaše procento tělesného tuku snižuje a vaše tělesná hmotnost se zvyšuje, vaše zdraví přínosem. Jedním z těchto přínosů je zlepšený lipidový profil a snížený LDL cholesterol.
Cvičební program
Podle Americké vysoké školy sportovní medicíny by program cvičení zaměřený na zvyšování zdraví měl zahrnovat část tréninků proti odporu. Odporové cvičení lze provádět dva až tři dny v týdnu s minimálně 24 hodinovým odpočinkem mezi zasedáními. Měli byste se účastnit osmi až deseti cvičení zaměřených na všechny hlavní svalové skupiny těla. Vypracujte tři sestavy 10 až 15 opakování. Zahrňte trénink na odpor s kardiovaskulárním cvičením a zdravou výživou, pokud chcete ztratit pár kilo. Ztráta pouhých 5 procent tělesného tuku může zlepšit vaše kardiovaskulární zdraví a hladinu cholesterolu.
