Podpis papírových příspěvků do tělocvičny je prvním krokem k získání a udržení tvaru, ale kroky, které následují, jsou často obtížnější. Vezměte si v úvahu vaši stravu předtím, než položíte nohu na běžecký pás. Potřeby vaší výživy budou trochu odlišné, jakmile budete pravidelně cvičit a co víc, jíst správné potraviny vám může dát energii a vytrvalost, které potřebujete k dosažení svých cílů v tělocvičně.
Snídaně
Nezapisujte snídani, když se snažíte dostat do tvaru. Bez ohledu na to, kdy plánujete navštívit tělocvičnu, jíst vyváženou a zdravou snídani nastaví pódium pro příznivé cvičení. Vaše hladina cukru v krvi je nízká, což snižuje energetickou hladinu. Snídaně vám dodá energii a podle MayoClinic.com přeskočení tohoto jídla skutečně ohrožuje obezitu. Jezte bílkoviny, které vás udrží plné hodiny a pomůže vám budovat silné tkáně. Zkuste míchat vejce, sendviče se snídaní s chudou šunkou a plátek sýra nebo smoothie z jogurtu a bílkovinového prášku.
Jíst před tělocvičnou
Neměli byste jíst přímo předtím, než cvičíte, protože to může způsobit, že se cítíte nevolně a zvážené, ale je chytré jíst svačinu asi hodinu předtím, než vycvičujete, abyste udrželi hladinu cukru v krvi. Jezte sacharidy, které vám dávají energii, ale rychle se tráví. Ovoce, celozrnné toasty, malá mísa těstovin nebo barva s nízkým obsahem cukru bude fungovat. Pokud máte v úmyslu vstoupit do posilovny během jedné hodiny nebo dvě snídaně, vynechejte bílkovinu a nejednou sníst malé jídlo s vysokým obsahem sacharidů.
Jíst po tělocvičně
Potraviny, které po práci vyjedete, jsou stejně důležité jako jídlo, které jste dříve konzumovali. Snažte se něco jíst během dvou hodin poté, co opustíte posilovnu, abyste pomohli vaší tkáni se zotavit a nahradit živiny a tekutiny, které jste vypili. Sacharidy jsou opět užitečné, protože pomáhají doplnit glykogen, což je cukr, který tělo ukládá, dokud jej nepotřebuje energii. Rýžové nebo bramborové pokrmy jsou příklady pokrmů po vyčerpání uhlohydrátů, i když se můžete opět dostat na ovoce nebo na pšeničný celek. Budete potřebovat také nějaké bílkoviny. Jezte hrst ořechů, sendvič s kuřecími prsíčky nebo kousek grilované ryby.
Hydratace
Pokud jste si láhev s vodou nejdříve neudělali, budete muset začít, jakmile vstoupíte do posilovny. Cvičení a pocení mohou způsobit dehydratace, ale pití během tréninku nestačí. Snažte se pít kolem šálku vody za hodinu během dvou až tří hodin předtím, než navštívíte posilovnu a popíjete z láhve na vodu každých několik minut během tréninku. Pokud cvičíte déle než hodinu, MayoClinic.com doporučuje přejít na sportovní nápoj, aby vaše hladiny elektrolytu zůstaly tam, kde je třeba. Budete potřebovat tekutiny poté, co jste skončili, a tak udržujte pitnou vodu nebo přepněte na ovocný džus nebo čaj během dvou hodin po cvičení.
