Podle Spine Universe špatná držení těla - kde jsou ramena zvednutá a vaše hlava vyčnívá dopředu - je jednou z hlavních příčin úrazů krku a bolesti krku. Neustále si připomínat, že sedíte a stojíte rovně, je dobrý začátek pro zlepšení postoje. Existuje také několik konkrétních cvičení, které můžete učinit, abyste uklidnili bolesti krku a cvičíte svaly tak, abyste měli více vzpřímený postoj.
Opatření
Sedět u stolu, pracovat na počítači a řídit jsou některé z hlavních příčin špatné držení těla a související bolesti krku, říká StepsPhysiotherapy.com. Je však důležité, abyste získali přesnou diagnózu od svého lékaře, než začnete provádět rehabilitační cvičení na krku, říká The Physiotherapy Site. Během těchto cvičení byste neměli mít pocit bolesti a měli byste vždy používat pomalé, hladké pohyby, abyste se vyvarovali zranění.
Ohýbání a rozšíření krku
Postavte se rovně s rameny dozadu a pomalu přinést bradu dolů k hrudi, takže se díváte na podlahu, říká The Physiotherapy Site. Svaly na zadní straně krku jsou zpravidla napjaté, než aby pracovaly tvrdě, aby vám pomohly celý den a toto cvičení jim dává příjemný úsek. Proveďte pět pomalých opakování a poté proveďte zpětný pohyb a jemně otočte hlavu zpět tak, že se díváte ke stropu. Fyzioterapie doporučuje používat plynulé pohyby - bez trhnutí - a nenechávejte krk zpátky, než je pohodlné. Pomalu se vraťte do počáteční polohy a opakujte pětkrát.
Sedící chin Tuck
Posaďte se na židli, která je pevně opřena o stěnu nebo zadní část židle - je-li robustní, říká NeckExercises.net. Ujistěte se, že zadní část hlavy, ramen a horní části zad jsou proti stěně, díváte se rovně a spodní část brady je rovná podlaze. Pomalu přesuňte bradu zpátky a mírně dolů, aby vaše uši byly v souladu s vašimi rameny a máte pocit úsek v zadní části krku. Držte jej 10 sekund a uvolněte. Proveďte několik sérií po 10 opakováních denně, pokud je to možné. Toto cvičení můžete také provést, když ležíte rovně na podlaze.
