Sprinter o délce 300 metrů vyžaduje rychlé smykové vlákno a vysokou odolnost vůči rychlosti. Měsíce a roky stravování a výcviku budou mít velký vliv na váš 300metrový sprintu. Správná technika je také nezbytná pro 300 metrů běžec. Správná technika vám může oholit sekundy z vašeho času a přeměnit vás z dobrého na skvělý běžec o délce 300 metrů. Nejlepší způsob, jak rozvíjet svou techniku provozu, je investovat čas do cílené praxe pod vedením trenéra.
Krok 1
Vytvoření rutiny před začátkem. Pravidelná rutina vám může poskytnout úroveň komfortu a také vám umožní vyčistit mysl před 300 metrovým sprintem. Úplné webové stránky Track and Field vysvětlují, že olympijský vítěz zlaté medaile Michael Johnson se odvolal na svůj předstartový režim, jak se dostal do "Danger Zone", špičkové mentality, ve které se soustředil na nic jiného, než vyhrát závod. Dokončete svoji rutinu s skokovými skoky nebo jiným výbušným, ohraničujícím pohybem. To vás připravuje k výbuchu z bloků.
Krok 2
Dokončete svůj postoj a techniku ve startovacích blocích. Získat i zlomek vteřiny na začátku závodu může být rozdíl mezi výherním a druhým místem. Vaše prsty a koule nohy by měly být v kontaktu s traťou a vaše podpatky pevně zasazeny na startovní bloky, aby se poháněly dopředu na startovací pistoli. Umístěte palce přímo pod ramena a držte tělo rovnými rameny, zatímco lehce se opíráte dopředu. Položte jedno koleno na zem, než jej vyndáte ze země na příkaz nastavený.
Krok 3
Vyzkoušejte vybuchování z bloků a běh prvních 20 metrů při maximální rychlosti. Přejděte trenérovi, který vám poskytne zpětnou vazbu o vaší technice, která vyjde z bloků a co nejdříve zasáhne nejvyšší rychlost. Opakování pomůže vaší reakční době a schopnosti dosáhnout maximální rychlosti. Nechte svého trenéra čas trvat přes prvních 20 metrů, všimněte si své časy po každém zasedání a soutěžíte proti sobě, abyste byli pokaždé rychlejší.
Krok 4
Lean mírně dopředu a přijměte vzpřímenou pozici, když narazíte na plnou rychlost. Držte hlavu a oči se zaměřte dopředu. Vezměte si dlouhé kroky s tím, že váha těla dopadne na míčky vašich nohou. Webová stránka sportovního poradce říká, že byste měli udržovat ramena rovnoměrně, ruce se ohýbaly v úhlu 90 stupňů a vyklouzly ruce pro další hybnost.
Krok 5
Dokončete tím, že ponoříte hlavu a dosáhnete dopředu se svými posledními kroky při překročení cílové čáry. Opakovaná praxe je nejlepší způsob, jak zlepšit svou schopnost dokončit pod vedením trenéra. Pokud jste schopni se ponořit a dosáhnout bez zpomalení, můžete oholit zlomek sekundy z vašeho času, což by mohlo být rozdíl při úzkém závodě.
Tipy
- Vypracujte svůj vlastní plán pro závod a držte se s ním, bez ohledu na to, co dělají ostatní běžci. Pokud váš plán vyzývá k tomu, abyste sami sebe stál ve středu 100 metrů, neměňte paniku, pokud vás během tohoto segmentu projde jiný běžec.
Upozornění
- Nebuďte příliš úzkostliví na začátku. V závislosti na pravidlech na úrovni trati a pole, jeden falešný start vás může vyloučit ze závodu.
