Pokud váš lékař varuje, že vaše hladiny triglyceridů jsou vysoké, vzít na vědomí. Tento ukazatel často naznačuje, že máte zvýšené riziko kardiovaskulárních onemocnění. I když není jasné, že samotné triglyceridy jsou příčinou nemoci, obvykle jde ruku v ruce s jinými problémy, které také zvyšují vaše riziko, včetně nízkých hladin zdravého cholesterolu (HDL), obezity, diabetu typu 2, hypertenze a zvýšeného krevní cukr.
Zdravotničtí odborníci často doporučují cvičení jako jednu strategii, která pomáhá snížit hladinu triglyceridů a dalších rizikových faktorů srdečních chorob. Zatímco si možná myslíte, že kardio, jako je jogging nebo jízda na kole, je vaše jediná možnost, zvažte jógu.
Jóga má komplexní vliv na vaši pohodu. Uvolníte stresovanou mysl a nepružné tělo s dychtivým dýcháním, meditací a pohybem. Některé praktiky jógy dokonce zvyšují vaše srdeční frekvence natolik, že se počítá jako s mírnou fyzickou aktivitou a zahrnují dostatek silných postojů a tlačí pózy, aby byly považovány za odporovou práci. Přehled zdravotních přínosů jógy publikovaných v Indian Journal of Community Medicine v roce 2014 poznamenal, že praxe jógy je přínosná pro všechny dimenze zdraví včetně měření lipidů.
Výzkum
Výzkum naznačuje, že jóga potenciálně přispívá ke snížení triglyceridů, pokud se zaváže pravidelně. Výsledky malého počtu studií, které byly provedeny, jsou slibné, ale nejsou rozhodující. Cochrane Database of Systematic Reviews ukázala v komplexní analýze stávajících studií zveřejněných v roce 2014, že praxe jógy představuje nebo asanas pozitivně ovlivňuje hladiny triglyceridů, stejně jako diastolický krevní tlak a HDL cholesterol (dobrý druh).
Specifická studie v časopise Indian Heart Journal za rok 2012 ukázala, že u 100 diabetických pacientů, kteří praktikují asanas po dobu jedné hodiny denně po dobu 3 měsíců, došlo ke snížení celkového cholesterolu, triglyceridů a LDL (špatného cholesterolu) se zlepšením HDL.
Lunges and Warriors jsou součástí aktivní, zdravotní stavby. Fotografie: Ron Chapple Stock / Ron Chapple Studios / Getty Images Další výzkum, publikovaný v vydání PLoS One v roce 2015, ukázal, že 12 týdnů pravidelné praxe jógy pomohlo zlepšit rizikové faktory metabolického syndromu u 173 lidí - polovina byla přidělena jóga, polovina nebyla. Pracovníci jógy zaznamenali zlepšení hladiny triglyceridů, stejně jako hladiny glukózy na půdě a velikost pasu.
Proč jóga může být efektivní
Vysoké triglyceridy obvykle vznikají kvůli faktorům životního stylu, včetně nečinnosti, špatné stravovací možnosti a stresu. Jóga rozhodně pomáhá bojovat proti nečinnosti - vstávání a přesunutí vašeho těla v pravidelné praxi může být velkým krokem pro sedavý člověk.
Jóga může také nepřímo ovlivnit ostatní faktory životního stylu. Když cvičíte jógu, budete pravděpodobně více uvědoměli, a to zahrnuje věci, které přinášíte do svého těla. Protože se lépe dokážete vypořádat se stresem tím, že dýcháte a měníte své myšlenkové vzorce, může být méně pravděpodobné, že zvýšíte stres a konzumujete alkohol, aby se uklidnil. Jóga je také spojena se zdravějšími stravovacími návyky, protože výběr cheeseburgerů a hranolků předtím, než narazíte na přísný tok asanů, se necítí dobře ani neprospěje vaší praxi.
Účastníci studie PLoS One v roce 2015 zaznamenali větší pocity zdraví a byli více ochotni být sociální v důsledku jejich účasti na józe. Tyto pozitivní výsledky by mohly hrát roli při snižování stresu a zlepšení lipidových skóre.
