Tělo chlapce prochází obrovskými změnami během svých dospívajících let, z nichž mnohé mohou začít již ve věku 14 let. Chlapci začínají vážit, zejména svalovou hmotu, a zažívají rozšiřování ramen, prohloubení hlasu a rozvoj vlasů na obličeji. Jiní nezažívají tuto etapu, dokud nejsou o několik let starší, a mohou se cítit společensky vynecháni, když se jejich přátelé vyvíjejí dříve. Pokud vás lékař povzbudí k tomu, abyste váhu ztratili, protože vaše slabost ohrožuje vaše zdraví a energii, pomůže vám jíst vyváženou stravu s extrakaličnými a výživnými občerstvením a kvalitní cvičení. Buďte trpěliví se svým tělem a pokuste se nepokoušet se o tento proces; může trvat tři až čtyři roky, než dosáhnete své velikosti pro dospělé.
Podvázané dospívající chlapci
Po dosažení věku 18 let nemůžete dosáhnout plné váhy pro dospělé, takže postupujte podle postupů, které vám postupně pomohou dosáhnout váhy. Přidání příliš velké hmotnosti příliš brzy zvyšuje váš tělesný tuk, spíše než vám pomůže vytvořit zdravé svalové hmoty. Ale pokud jste chudý vyčerpává energii, máte pocit, že jste si vědomi nebo negativně ovlivňuje váš imunitní systém a zdraví, přidáním kalorií a vhodným tréninkem na odpor vám pomůže stát se vaším nejzdravějším.
Ujistěte se, že máte dostatek kalorií k podpoře vaší aktuální hmotnosti. Poraďte se se svým lékařem o své úrovni aktivity a ona vám pomůže určit toto číslo kalorií. Pak přidejte 250 až 500 kalorií k číslu údržby, abyste získali zdravou dávku 1/2 až 1 libra za týden.
Jak jíst k získání váhy
Přidáním kalorií ze zdravých potravin, a nikoliv z občerstvení nebo rychlého občerstvení, pomůže vám snášet kvalitní svalovou hmotu. Zpracované potraviny, jako jsou soda, třísky a bílý chléb, mají extra kalorie, ale nabízejí jen malou výživu. Tyto potraviny vám nepomáhají vypadat nebo se cítit lépe. Dieta, která je nutričně špatná, způsobuje, že ztratíte živiny, které podporují optimální růst.
Zvýšené velikosti jídel domácího jídla, jako jsou extra porce bílkovin, nezpracovaných zrn a škrobové zeleniny, pomáhají zvýšit denní příjem kalorií o 250 až 500 kalorií denně. Podávejte například dvě kuřecí prsíčka na grilu a namísto jedné pěst - plné hnědé rýže, dva, nebo si vyberte největší pečené brambory. Když máte na výběr, rozhodněte se pro vyšší kalorie - ale stále zdravé - verze potravin. Vyberte si chilli přes kuřecí nudlovou polévku, připravte sendviče na hustý, celozrnný chléb místo bílého chleba a použijte brokolici s roztaveným sýrem místo ledového šalátu.
Pokud nezvýšíte své velikosti jídla, zvyšte hustotu vaší stravy - což znamená, že byste měli potraviny, které jíte, zvýšit kalorií. Vařte ovesné vločky v mléce a rozmícháme v rozinkách a vlašských ořechách. šíření avokáda na sendviče; a přidejte olivový olej do salátu nebo použijte olivový olej jako nápoj na chléb.
Jednoduché přírůstek hmotnosti za 14 let
Jedení mini-jídel mezi snídaní, obědem a večeří pomáhá přidávat kalorie. Když jste ve škole, balíček ořechů nebo stopy se mísí v batohu pro vás, abyste se uchopili mezi třídami. Zachyťte sendvič s arašídovým máslem na celozrnném chlebu v tašce po skončení školní činnosti, abyste mohli sportovat, pracovat s kapelou nebo sborem. Občerstvení před lůžkem, například celozrnné obiloviny s mlékem, zvyšuje také kalorie.
Sušené ovoce, jogurt, sušenky z čistého ovoce a mléka, a dokonce deli mäso a sýr, jsou další přenosné možnosti občerstvení, které si s sebou snadno nosíte, takže si nenechte ujít jídlo nebo občerstvení. Pijte mléko nebo ovocný džus mezi jídly, abyste zvýšili příjem kalorií. Pít hodně tekutiny s jídlem, ale může potlačit vaši chuť k jídlu. Pokud není doporučen lékařem, přeskočte doplňky určené k přírůstku hmotnosti. Celé potraviny nabízejí více živin a méně konzervačních látek, které podporují dobré zdraví a růst.
Fyzická aktivita podporuje zvýšení tělesné hmotnosti
Většina dospívajících chlapců potřebuje alespoň jednu hodinu fyzické aktivity denně. Může se jednat o sportovní tréninky nebo o překážky se svými přáteli, např. S fotbalovým míčem. Odborný trénink v tělocvičně vám pomáhá rozvíjet svalovou hmotu a podporuje zdravé kosti, ale nemusí to nutně způsobit obrovské množství váhy. Pokud jste ještě dosáhli puberty, není možné vyvinout velké svaly. Vaše sestavení nemusí být navrženo tak, aby se hromadilo, dokonce i po dosažení puberty. Pokud jste přirozeně štíhlá a trpasličí, trénink na odolnost vás může zvýšit a zlepšit, ale můžete zůstat tenký. Poraďte se s trenérem nebo dospělou osobou, která má znalosti o zvedání váhy, aby vás vedla správnou formou, technikou a výběrem hmotnosti.
Přiměřená fyzická aktivita vám pomáhá dobře spát v noci, což je nezbytné pro správný růst. Získejte 8 až 10 hodin za noc, abyste získali mozek a kosti, aby se vyvinul a umožnil uvolnění růstového hormonu.
