Vedení zdravého životního stylu je složitým úkolem, protože existuje celá řada faktorů, které přispívají k celkovému zdraví. Dosažení a udržování vašeho zdraví vyžaduje, abyste se nejen ujistili, že děláte určité věci, ale také se vyvarujete nezdravých rozhodnutí. Před provedením změn v životním stylu byste měli konzultovat lékaře.
Pravidelné cvičení
Dokonce i když nejste tréninkem jako sportovec, pravidelné cvičení je důležité pro zdravý životní styl. Cvičení pomáhá udržet vaše srdce a plíce v dobrém stavu a může spálit nadbytek kalorií, které konzumujete. Centra pro kontrolu nemoci naznačují, že provádíte cvičení se středně intenzitou po dobu 30 minut nejméně pětkrát týdně.
Vhodný příjem kalorií
Téměř vše, co konzumujete - s výjimkou vody - obsahuje kalorie, které pohánějí vaše tělo. Příliš mnoho kalorií však vede k obezitě, zatímco příliš málo kalorií může vést ke ztrátě hmotnosti, což může být nezdravé, pokud není kontrolováno. Přestože doporučení jsou učiněna na základě stravy o hmotnosti 2 000 kalorií, vaše individuální potřeby kalorií se mohou lišit podle úrovně aktivity. Kalkulátor kalorií American Cancer Society můžete použít k zjištění správného příjmu pro vás.
Adekvátní příjem bílkovin
Přestože příjem bílkovin je běžně spojen s kulturisty a dalšími atlety, je tato výživa důležitá pro všechny. Protein obsahuje aminokyseliny, které jsou základními prvky buněk a tkání vašeho těla. Harvardská škola veřejného zdraví konstatuje, že stravy s vysokým obsahem bílkovin mohou být účinné pro snížení tělesné hmotnosti a naznačují, že 20 až 25 procent vašich denních kalorií bude vyživováno z živin.
Adekvátní příjem tuku
Tuk se často odráží, protože má vysoký obsah kalorií a má se za to, že způsobuje obezitu. Tuk je však nezbytný pro správné zdraví, protože pomáhá tělu absorbovat určité vitamíny a minerály a buduje buňky vašeho těla. Ministerstvo zemědělství Spojených států naznačuje, že konzumuje 20 až 25 procent vašich denních kalorií z tuku. Nasycený tuk by měl být omezen na méně než 10 procent kalorií.
Zdravá tělesná hmotnost
Obezita je více než kosmetický problém. Národní instituty zdraví vysvětlují, že nadváha může zvýšit vaše riziko stavů, jako je diabetes typu 2, srdeční choroby, žlučové kameny a některé druhy rakoviny.
Selský rozum
Získání dostatečného spánku a kvalitního spánku je obrovskou součástí zdravého životního stylu. Pokud jít do postele dříve, znamená to, že dostanete solidní sedm až osm hodin, pak to stojí za to. Budete mít více energie po celý den a budete pravděpodobněji účastnit všech cvičení, které potřebujete, abyste byli zdraví. A omezit příjem alkoholu a nekouřit jsou dvě další složky zdravého životního stylu.
