Brachioradialis je svazek, který se rozprostírá od spodní části horního ramena ke spodní části předloktí. Sval je zodpovědný za ohnutí lokte. Brachioradialis se obzvláště podílí, když je předloktí v neutrální poloze - každá z vašich dlaní je obrácena směrem ke stranám těla. Můžete provádět celou řadu dalších pohybů flexe loktů s volnými závažími, jako jsou činky a činky.
Činková kladiva
Chcete-li provést stojící činka kladivo zvlnění, uchopte činku v každé ruce pomocí přiléhavého uchopení a postavte se s tělem vzpřímeně. Položte činky na boky rukama rovně. Otočte předloktí tak, abyste měli ruce v neutrální poloze. Ohnout si lokty a zvednout činky nahoru k vašim předním ramenům. Prohněte si lokty a spusťte činky do výchozí polohy. Toto cvičení lze také provádět sedět.
Zpětný kazatel Curl
Tento typ kadeře vyžaduje kazatelnou lavicu s činky - najdete ji ve své místní posilovně. Sedněte si na lavičce kazatele s nohama na zemi a položte zadní část paží na podložku. Vaše sedadlo by mělo být nastaveno tak, aby vaše paži byly v blízkosti horní části podložky. Chyť barbell bar a zvednout to až do předloktí jsou svislé. Pomalu spusťte činku zpátky, dokud se vaše paže zcela nevytahují. Opakujte pětkrát až desetkrát. Podle potřeby upravte hmotnost na činky.
Stojící kleště křížového těla kladiva
Chcete-li provádět stojící činky na křížové kladiva, uchopte činku do každé ruky za použití ručního držadla a postavte se s tělem ve vzpřímené poloze. Umístěte činky po stranách rukama rovně a otočte rukama tak, aby ruce byly v neutrální poloze. Ohnout pravé lokty a přinést pravou činku přes vaše tělo a směrem k vašemu levému přednímu rameni. Prodloužení pravého lokte a přivedení správné činky do původní polohy. Opakujte cvičení levou rukou a poté střídavě mezi pravou a levou rukou.
Stojící kotouč Reverzní zvlnění
Chcete-li spustit stojící činky v opačném směru, držte v každé ruce činku s rukojetí. Stojte se svými těly ve vzpřímené poloze a postavte činky vedle stehna s rukama rovně. Oheň lokty a přesuňte činky nahoru k vašim ramenům - držte lokty blízko těla. Vraťte a pomalu přesuňte váhy zpět do výchozí polohy. Opakujte pětkrát až desetkrát.
