Niacin nebo vitamin B3 je nezbytný pro správnou funkci více než 50 různých enzymů. Využívá tělo k odemknutí energie v kaloriích, které jíte. Kromě toho niacin pomáhá nervům a funkci trávicího systému a používá se k tvorbě pohlavních hormonů a jiných vitálních chemikálií. Zatímco vysoké dávky niacinu byly použity k léčbě určitých onemocnění, dávka 250 miligramů může představovat vážná rizika.
Zdroje a denní doporučení
Niacin je přítomen v mnoha potravinářských zdrojích, včetně vajec, ryb, chudého masa, ořechů, luštěnin, mléčných a obohacených chlebů a cereálií se snídaní. MedlinePlus uvádí, že doporučená denní dávka RDA pro niacin je 16 miligramů denně pro muže 14 a starší a 14 miligramů denně pro ženy ve věku od 14 let. Dávka 250 miligramů proto představuje více než 15krát vyšší dávku RDA pro tuto živinu. Protože niacin je ve vodě rozpustný vitamín, není v těle uložen. Ačkoli tělo může vylučovat nepoužitý niacin močí, vysoké dávky mohou být stále nebezpečné.
Niacin Flush
Vzhledem k tomu, že dávka niacínu stoupá, mohou se nežádoucí účinky zhoršit. Dávky kolem 50 miligramů mohou představovat nezávažný vedlejší účinek nazývaný "niacin flush". Tento nežádoucí účinek se vyznačuje pocity tepla a svědění nebo brnění v různých oblastech těla, včetně ramen, tváře a krku. Podle MedlinePlusu se tento fenomén může stát méně častým, pokud začnete pravidelně užívat niacin. Chcete-li zabránit návalu niacinu, měli byste se vyvarovat pití teplých nápojů nebo alkoholu současně s niacinem.
Vysoké dávky nežádoucích účinků
Niacin se často používá ve vysokých dávkách, obvykle kolem 500 miligramů nebo vyšších, pro léčbu vysokého cholesterolu. Zatímco vysoké dávky niacinových přípravků jsou k dispozici ve formě na lékařský předpis, mohou být také zakoupeny v neúplné formě. Podle NYU Langone Medical Center byly dávky mezi 1 a 4 gramy - 250 krát RDA - použity jako terapie pro specifická onemocnění. Nicméně, MedlinePlus poznamenává, že vysoké dávky niacinu mohou způsobit poškození jater, peptické vředy, kožní vyrážky a zvýšenou hladinu cukru v krvi. Vysoká dávka niacinu by proto měla být používána pouze pod dohledem lékaře.
Více vedlejších účinků a alternativ
Zatímco nežádoucí účinky 250 miligramů niacinu se mohou lišit od člověka k člověku, není zapotřebí konzumovat takovéto dávky, pokud to nepožádá lékař. Vedle více zřejmých vedlejších účinků, lékařské centrum Univerzity v Marylandu konstatuje, že konzumace jakéhokoliv vitaminu B po delší dobu může vést k nerovnováze v dalších vitamínech B. Proto je nejlepším řešením, abyste mohli užívat vitamín B komplexu, který obsahuje bezpečné množství vitamínů B. Ti, kteří by se měli vyhnout doplňkovému niaciinu, mohou zahrnovat jedince s onemocněním ledvin, onemocněním jater nebo žaludečními vředy. Lidé s diabetem a onemocněním žlučníku by měli být pozorně sledováni jejich lékařem při užívání niacinu.
