Stopa a pole závisí na rychlosti, agility, rychlosti a rovnováze více než síla a síla. Čím větší jsou vaše svaly, tím větší síla a rychlost získáte od nich. Nicméně stavění svalů, aniž byste je vyzkoušeli pro nároky sportu, sníží vaše šance na úspěch. Vytvořte různé tréninky, abyste vylepšili všechny aspekty fitness, které potřebujete pro track a pole.
Tréninkové sezóny
Mnoho měsíců před začátkem sezóny se pracuje na budování svalů se silovým tréninkovým tréninkem. Proveďte tři až pět opakování cvičení a poté několik minut. Opakujte stejné cvičení nastavit ještě dvakrát nebo třikrát, než přejdete k novému cvičení. Použijte takovou váhu, kterou můžete zvednout, nebo nejvyšší úroveň odolnosti, kterou můžete přesunout na stroj. Alternativní cvičení na horní a dolní část těla.
Přibližně šest týdnů před začátkem sezóny snižte váhu nebo nastavení odporu na přibližně 50 procent max a pracujte na výbušných pohybech a svalové vytrvalosti. Proveďte 10 až 12 opakování cvičení a poté proveďte jednu minutovou přestávku před zahájením nového cvičení. Explosivní cvičení vyžadují, abyste udělali jeden, mocný pohyb v jednom směru, jako například opuštění bloků na začátku závodu. Proveďte skoky skoku stojícím před lavicí nebo krabičkou s vysokým kolenem a poté skočte na ni. Opakujte šestkrát. Do boxu dřepte zvednutím závaží ze sedící pozice.
Jeden měsíc před zahájením sezóny omezte cvičení na cvičení a cvičení, které odrážejí váš sport. Použijte malou nebo žádnou váhu a proveďte vysokorychlostní pohyby. Proveďte sprintu, ohraničení a další pohyby specifické pro události.
Zahřejte a napněte
Zahřívejte pomocí středně intenzivních pohybů pro všechny tréninky, celoročně. Nechte vaše svaly teplé a protáhnout předtím, než začnete namáhavou aktivitu. Nepokládejte statické úseky, ani nechejte své úseky před aktivitou - toto desenzibilizuje svaly. Proveďte cvičení po zahřátí. Po tréninku několik minut vychladnout s pohybem s nízkou intenzitou a statickým roztažením. Zahřejte, cvičejte, ochlazujte a natahujte při každé práci.
Cvičení
Vytvářejte sílu nohy s mrtvými lifty, squaty, lunges, lisy nohou a tele. Zlepšete svou výbušnou sílu boxy a skoky. Zvyšte schopnost skákat s reaktivními dřepy. Použijete-li méně než 50% své maximální hmotnosti, snižte se do poloviny běžné squat, pak skočte nahoru. Skočte z krabice a pak skočte zpět a proveďte hloubkové seskoky pro lepší vertikální skok. Pracujte horní část těla s kudrlinami, prodlouženími, údery, řadami a lisy. Pro oštěp a výstřely praktikujte házení mnohem těžších a mnohem lehčích míčů a oštěpů, abyste trénovali váš nervový systém, abyste vynaložili větší úsilí a pracovali rychleji.
Tréninky nadměrné rychlosti
Použijte metody výcviku, které vám umožní běžet rychleji, než můžete sami. Nechte svého partnera odolat vám odporovým postroji nebo ručník při pokusu o běh, nechte jít po několika krocích. Získáte počáteční rychlost, která bude rychlejší než vy můžete generovat sám. Nechte svého partnera přitáhnout k sobě pomocí odporové šňůry. Běh dolů strmé kopce využít výhody extra rychlost gravitace poskytuje.
